Микроэлементы ,которые должны быть в рационе каждого человека.
Все мы их конечно же знаем это :
-белки
-жиры
-углеводы
-клетчатка
Но сколько их должно быть,из чего их раздобыть,как смешивать и когда употреблять?
Вот это уже вопрос поинтересней.
Дам Вам основы всей этой пищевой истории.
1.Первый вопрос сколько / в каком количестве? (килограмм массы тела далее кг.м.т.)
БЕЛОК - 1гр на кг.м.т. для женщин /1,2-1,3 для мужчин если не тренируетесь 1,2-1,3 для женщин / 1,5-1,8 гр для мужчин если тренируетесь
ЖИРЫ- 1гр на кг.м.т. в не зависимости от пола 60-70% ненасыщенные растительные жиры 30-40% насыщенные животные жиры
УГЛЕВОДЫ 2,5-3 гр.на кг.м.т 80% сложные 20% простые.
КЛЕТЧАТКА- клетчатки много не бывает) а вот мало бывает нижняя норма от 20-25гр. в стуки
2.Второй более болезненный вопрос
Как это все посчитать?
Есть 2 варианта
1- покупаем все продукты в упаковках и смотрим сколько и чего в них содержится по БЖУ
2- взвешиваем на кухонных весах в любом случаем Вам поможет приложение Fat Secret ,которое все сложит и посчитает за Вас.
Вбиваем в поиск приложения продукт выбираем граммовку и добавляем в свой рацион.
3.Третий вопрос Как их распределить в течении дня?
-Завтрак и обед могут включать все микроэлементы
-Ужин преимущественно белок + клетчатка
-Перекусы: могут быть смешанными.
У Вас должно получиться 3 основных приема пищи и 2 промежуточных(перекусы) если с перекусами проблема то 3 основных должно остаться в любом случае.
Да, сначала придется немного заморочиться со взвешиванием если Вы реально хотите регулировать свой вес и отражение в зеркале питанием.
Но уже через пару месяцев Вы сможете на глаз определять сколько и чего Вам можно и нужно съесть ,чтобы не перевалить за уровень обжорки.
Да.можно контролировать свой вес и без тренировок , это будет немного дольше и о подтянутой фигуре и упругой попе тут никто не говорит, но для тех кому достаточно просто снизить общий вес тела этого будет достаточно, остальным придется еще и попотеть.
Есть еще третий вариант , оставить все как есть , на большой попе зато сидеть мягко)))
Ты из какой категории?) 1,2 или 3?
