🍒07.05.2020.
Доброго дня всем и вкусного похудения!
Скоро майские праздники подойдут к концу и возможно большинство выйдет на работу, если пришлось посидеть дома какое-то время.
Надеюсь всех на работе узнают😂 и походы к холодильнику во время выходных дней не очень сказались на наших фигурах.
Буду рада, если вас не узнают только потому, что вы похудели и похорошели!
Постоянные читатели моего блога, наверное, уже разбуди их ночью, скажут, что для того, чтобы похудеть надо расходовать больше энергии чем потребляем😂.
Но есть и новенькие, у которых возникает много вопросом. Поэтому вкратце хочется просто рассказать о принципе действия дефицита калорий:
И как всегда, для примера, расскажу о своем меню на день. Сейчас мое меню составляет примерно 1400-1450 ккал.
Утром на тощак обязательно выпиваю стакан воды и можно заниматься утренними делами, готовить завтрак.
На завтрак - бутерброды на цельнозерновом хлебе, который я пеку сама (рецепт простой и быстрый в приготовлении, ссылку на него оставлю в конце статьи в напоминалочке).
Для бутербродов использовала 65 г цельнозернового хлеба, 25 г плавленого сыра и 110 г пастромы из индейки.
Бутерброды запила зеленым чаем и получился завтрак на 370 ккал.
Вчера я вам рассказывала о том, как я ленилась ленилась, но все же пришлось мне мыть окна. Решила мыть по одному, но вот сегодня осилила еще два, остался у меня только балкон. Так что я сегодня потрудилась немножко.
Недавно ко мне обратилась подписчица Жанна и предложила попробовать ее рецепт творожного крема для торта. И вот вчера вечером я попробовала приготовить творожный крем. Знаете, получается не просто крем, получается отличный самостоятельный десерт - очень вкусный!
У меня получилось что-то вроде творожно-грушевого мусса. Скоро я обязательно поделюсь с вами рецептом Жанны и моими дополнениями.
Пирожное я сегодня никакое готовить не стала, хотя хотела приготовить полюбившееся вам пирожное на овсянке.
А творожный мусс с грушей съела на перекус (220 г), присыпав сверху какао - 190 ккал.
И это так вкусно! Никакой йогурт магазинный, никакой творожок не сравнится.
Кроме того, в течение дня съела 30 г арахиса - 165 ккал.
У нас продолжается профилактика вирусов домашней аджикой😂. Открытая вчера баночка домашней аджики, сегодня практически пуста, учитывая, что я совсем чуть-чуть ее ем.
На обед у меня 400 г сырного супа и цельнозерновой хлеб (35 г) с домашней аджикой (аж 30 г!). Обед - 365 ккал.
На ужин со вчерашнего вечера у меня была еще одна порция куриной грудки под шубкой из помидора с сыром (140 г), к которой я приготовила овощной салат из огурца, помидора, листьев салата, заправленного 20 г 10 % сметаны.
Получился ужин на 315 ккал.
А вы тоже считаете, что ни в коем случае нельзя есть помидоры и огурцы вместе. А овощной салат, в который добавили одновременно и помидоры и огурцы - опасен!
Удивляют люди, пишущие такое. Интересно, что они едят, и реально ли сами следуют своим рекомендациям - придерживаются моно питания, следят за тем, какие продукты с какими сочетаются?
В итоге за день получилось 1405 ккал. Как всегда выпита норма воды.
Еще раз расскажу, что есть у меня из физической нагрузки - это приседы, махи, упражнения на пресс + планка, занятия с фитнес лентой для рук. Очень хочется пошагать на свежем воздухе, но боязно, особенно после того, как у нас появились подтвержденные в доме.
Я так и не могу заказать себе домой тренажер. Люди как с ума посходили, поскупали все тренажеры. Вот уверена, что часть тренажеров просто стоит и пылится. Я в печали, наверное, в ближайшее время не получу свой подарок.
Напоминалочка.
Видео рецепт пикантного салата с ананасом и курицей:
Шпаргалка для начинающих худеть на дефиците калорий - рассказываю с чего начать.
Каталог ссылок на рецепты.
Учимся считать калорийность готового блюда.
Рецепт куриной пастромы.
Рецепт цельнозернового хлеба.
