Режим самоизоляции не лучшим образом сказывается на наших фигурах. Холодильник круглосуточно находится в шаговой доступности – это одно, а, кроме того, тревожная обстановка, стрессы и переживания активизируют аппетит, и мы едим больше, чем обычно.
Как противостоять желанию съесть что-нибудь вкусненькое и, чаще всего, неполезное, рассказала коуч Марина Кучеренко.
«Я заедаю стресс», – так говорят многие, кто столкнулся с жизненными трудностями и стал набирать лишние килограммы. Психологи дают несколько объяснений «связки» аппетита и плохих событий. Во многом это идет из детства.
Помните, когда мы падали и разбивали коленку, бабушка нас жалела и угощала чем-нибудь вкусненьким: «успокойся, на вот тебе шоколадку». Если мы болели, нам, кроме морса и бульона, давали и «вкусняшки» – чтобы поднять настроение, ребенку же плохо. Таких примеров может быть много, и они объясняют, почему после ссоры с любимым женщина одна съедает за вечер большую коробку конфет. Это срабатывает «сцепка», сформированная в детстве.
Пандемия дала нам массу поводов для тревог и стрессов: боязнь заболеть, тревога за близких, опасение остаться без работы, понижение доходов и так далее. Мы сидим дома и «заедаем стресс». Как же это остановить?
Соблюдайте режим. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, как было в рабочие дни. Сон – важнейшее условие здоровой психики. Сон и эмоции взаимосвязаны, так как метаболизм мелатонина («гормона сна») имеет общие точки с серотонином («гормоном радости»).
Общайтесь. Мессенджеры, социальные сети – сегодня есть все условия для того, чтобы не оставаться в одиночестве. «Выговорился и стало легче» – слышали такие признания? Когда мы проговариваем свои опасения – эмоциональное напряжение снимается. Ну а если собеседник сумеет «переключить» вас, заинтересовать своей интересной темой – настроение еще больше улучшится. Так что стресс можно «заедать» не конфеткой, а общением.
Занимайтесь спортом. Здесь есть масса плюсов. Полезна и смена деятельности, и сама физическая активность.
Есть научно обоснованная теория, что во время физических упражнений временно снижается аппетит – это связано с деятельностью определенных гормонов.
Многих девушек, занимающихся спортом, мотивирует и то, что фигуру, достающуюся таким трудом, нельзя «нагружать» вкусняшками. Поэтому спорт и ПП чаще всего в тандеме входят в образ жизни. Кто не любит спорт, может заняться танцами, например – изучить какой-нибудь стиль по роликам из сети. Кроме этого, можно включить в рацион вкусные, но при этом полезные сладости – такие как фруктовые батончики и панна-котта.
Избегайте употребления алкоголя. У кого-то в самоизоляции все дни – выходные, а в выходные многие позволяют себе спиртные напитки. Здесь следует задуматься о том, что алкоголь – это аперитив, который возбуждает аппетит. Кроме того, алкоголь мы пьем за столом, следовательно, ставим на него и закуски – таким образом, часто непроизвольно съедаем много лишних калорий. В научных публикациях есть такое понятие «алкогольное переедание», за которым стоит особое воздействие алкоголя на нейроны, активизирующее желание есть.
Смените деятельность. Планируйте день, включайте в него дела, которые доставляют вам удовольствие: просмотр фильмов, кулинария, рукоделие – всё, что угодно. Приятные дела и заботы – как перезагрузка, помогут восстановить душевное равновесие.
Если резко почувствовали раздражение, злость – отреагируйте на этот сигнал организма. Подумайте, что прямо сейчас может поднять вам настроение и запишите эти варианты на бумажке: разговор с близким человеком, чашечка чая, серия любимого сериала… И сразу сделайте что-нибудь из этого списка. Показатель на «шкале эмоций» сразу возрастет.
Чем бы вы не решили заняться, самое главное – проведите это непростое для всех время с пользой для себя и своих близких!
