Если у вас есть перечисленные ниже привычки, попробуйте отказаться от них, и, может быть, лишний вес уйдет без особых усилий?
Привычка есть, чтобы развлечься, от нечего делать или чтобы убить время.
Вместо этого найдите интересное занятие или займитесь домашними делами.
Привычка есть за компанию с кем-то.
Если вы не голодны, откажитесь от приема пищи во время общения.
Привычка есть во время чтения и просмотра телепередач или работая за компьютером.
Перед тем, как заняться вышеперечисленными делами, если вы голодны - поешьте, и приступайте к работе.
Привычка есть в общественных местах: кинотеатрах, театрах, торговых центрах и т. д.
Если, все таки, не можете удержаться, возьмите наименее калорийное блюдо и откажитесь в этот день от ужина (выпейте стакан кефира на ночь).
Привычка тратить на единовременный прием пищи дома – более 15-20 минут, а в ресторане и кафе – более получаса.
В противном случае вы рискуете съесть больше, чем необходимо.
Привычка общаться с людьми ради совместной трапезы.
Если вы решили не есть мучного и сладкого, не стоит соглашаться на дегустацию нового десерта. Учитесь говорить "нет".
Привычка держать дома всякие готовые «вкусняшки»: сладкие йогурты, чипсы, творожные десерты, выпечку, пирожные, торты, газированную воду, замороженную пиццу (можно быстро разморозить и съесть) и т. д. и есть их между основными приемами пищи.
Старайтесь не покупать вышеперечисленные продукты, чтобы не было соблазна ими перекусывать. Купите натуральный йогурт, фрукты и сделайте фруктовый салат. Орехи также подойдут для перекуса, но съедайте не более 7 зерен из-за большой калорийности продукта. Съешьте морковку, огурец или помидор или сделайте салат из овощей.
Привычка готовить к семейной трапезе много блюд и пробовать каждое.
Готовьте столько еды, сколько необходимо, чтобы не переедать.
Привычка доедать оставшуюся от семейной трапезы еду.
Уберите оставшуюся пищу в холодильник до следующего обеда или ужина.
Привычка накладывать себе большие порции пищи.
Возьмите тарелку меньшего размера .
Привычка съедать все, что лежит у вас на тарелке, даже если вы уже наелись.
Прекращайте есть, как только почувствуете, что вы сыты.
Привычка завершать каждую трапезу «десертом»: куском торта, пирожным, конфетами, мороженым.
Будет совершенно нормально, если вы вместо того, чтобы в обед съесть салат, суп и мясо с картошкой, "ограничитесь" чашкой кофе или чая с пирожным. Главное делайте это не "после", а "вместо" еды.
Если вам понравилась статья , поставьте лайк или оставьте комментарий.
В нашей статье вы можете узнать, как худеть без ущерба для здоровья и что делать, чтобы больше не поправляться.
Подписывайтесь на наш канал и узнаете много интересного и полезного о том, как изменить качество своего питания и вести здоровый образ жизни!
