Это мой личный ТОП-5 ошибок, основанный на примерах из жизни.
1) Резко менять привычный рацион питания и образ жизни.
От этого никто не выиграет, а ситуация только усугубится. Для организма это стресс, для твоей психики - стресс. Не надо быть экспертом, чтобы понять: на стрессе похудение долго не продлится. Не бывает так, что вчера ты, лёжа на диване, закусывала пиццу тортом, а сегодня #зож #пп и #фитоняшка по всем фронтам.
Рекомендации: делай все постепенно, приучай себя и свой организм. Немного урежь калорийность, добавь физическую активность, постепенно убирай лишнее, добавляй необходимое и похудение пройдёт для тебя в кайф и без вреда для здоровья.
2) Настраиваться на быстрый результат. Это очень демотивирует.
О, это самое разочарование, когда ты ждёшь обещанных -10кг, специально не взвешиваешься до конца диеты, ждёшь дня Х. А потом встаёшь на весы и всего -3. Знакомо? Я на таких диетах собаку съела. 3кг тоже неплохой результат, но обещали то в три раза больше! Стоили того мучения? Конечно нет. И снова здорова - #срыв и #зажор, привет + лишние кг. Это какой-то замкнутый круг.
Запомни: чтобы сжечь 1кг жира, нужно создать дефицит около 9000 ккал. А это много. Нет, это ооочень много. За день-два практически невозможно. А вот за неделю или две можно, даже не мучаясь. Водичку слить получится быстро, это да. Но водичка уйдёт и вес встанет, потому что быстрые диеты НЕ РАБОТАЮТ.
3) Начинать с разгрузочного дня или голодовки.
Представь свой организм. Вот он жил не тужил, его вкусно и много кормили, лишний раз не напрягали. И тут ХОБА! ты решила похудеть, а если худеть, то обычно на строгаче (ходят слухи, что разгрузочных дней перед диетой планируют аж до 7 подряд!). Естественно у организма стресс по всем фронтам, он же так не привык. По классике жанра на таком разгрузочном дне диета заканчивается и откладывается до лучших времен. Да и к тому же, если ты запланировала перед диетой разгрузиться, то до разгрузки ты ешь как не в себя - потом же будет нельзя.
Рекомендации: ешь как в обычный день, но немного урежь порции, или одну порцию, или останься без ужина/без десерта. Это всяко лучше, чем начинать работу над собой со стресса. Со временем, постепенно и комфортно ты изменишь питание. Главное начни!
4) Начинать с понедельника.
Ох уж эти понедельники, сколько их у меня было.. Начатых с энтузиазмом и законченых в лучшем случае в среду; отложенных до лучшего понедельника. А перед этими понедельниками сколько было сожрано, уму непостижимо.
Рекомендации: начинай, как только приняла решение. Вот сейчас, например, 5 вечера, ты приняла решение начать. Так начни! Поужинай из меньшей тарелки, не клади сахар в чай/кофе, оставь лёгкое чувство голода перед сном.
5) Пренебрегать физической активностью.
Каждая вторая говорит себе: "Вот сначала похудею, а потом спортом займусь. А то я и так на диете, сил нет ни на что". И я делала точно так же. И похудение было тяжёлое, на нервах, в вечной усталости, мои результаты меня не устраивали. В конце концов, с мыслью, что зря мучаюсь, диете приходил конец с прибавкой дополнительных кг.
Рекомендации: как и с диетой начинай СРАЗУ ЖЕ. Начни с лёгкой активности (прогулки, лестница, сделай лёгкую уборку), постепенно повышай нагрузку. И психологически и физиологически тебе так будет проще, да и похудение пойдёт быстрее.
Подписывайся на меня в инстаграм @kate.kireeva.blog, там ещё больше полезностей.
