Нутрициолог Киреева

Продолжаем тему самостоятельного составления рациона. ✔️Основу рациона должны составлять следующие продукты: Источники белка: - яйца - птица - постное мясо - субпродукты - рыба и морепродукты - творог Источники жиров: - орехи и семечки - масла растительные и масло сливочное - сыр - авокадо Источники углеводов: - крупы - бобовые - фрукты и ягоды - хлеб и хлебцы - крахмалистые овощи - некрахмалистые овощи - макароны Молочные продукты: - кефир/ряженка - йогурт - сметана - молоко ✔️Идеально, если твой рацион будет состоять ТОЛЬКО из этих продуктов...

Начало в предыдущей статье. Итак, если ты думаешь, что нужно питаться только огурцами, гречей и варёной грудкой, то я тебя обрадую - это совсем не так! ✔️ Твоё меню должно быть разнообразным и включать все группы продуктов. Так ты будешь снабжать организм всеми необходимыми витаминами, макро и микронутриентами. ✔️ Важно выбрать удобный для себя режим питания. Не нужно себя заставлять есть 5 раз в день, если тебе тяжело. И терпеть голод между завтраком и обедом тоже не нужно. Питайся столько раз, сколько тебе удобно...

Для самостоятельно составления рациона, воспользуйся следующими советами нутрициолога: ✔️ Рассчитай свою норму калорий (лучше по формуле Миффлина-Сан Жеора) ✔️ Отними от полученной калорийности 10% ✔️ Рассчитай норму Б/Ж/У в соотношении 20/30/50 (Б, У - 4ккал, Ж - 9ккал). Если не получается посчитать, пиши в комментах свою калорийность, я посчитаю ✔️ Исходя из полученных данных и таблицы калорийности продуктов, можешь составлять меню ✔️ Для удобства используй приложение Fatsecret ✔️ Для более точных...

⭕Порочный круг: ➖ Накопление стресса ➖ Переедание (чтобы заглушить стресс) ➖ Чувство вины после переедания ➖ Ещё больший стресс ➖ "Наказывание" себя, строгие ограничения ➖ Накапливание ещё большего стресса ➖ Неизбежный срыв и переедание ➖ Круг повторяется Все мы хотя бы раз попадали в этот круг ☝🏻 Чтобы его разорвать следуй рекомендациям: ✔️ Наблюдай (а лучше записывай) что происходит перед появлением срыва. Он не возникает просто так, что-то его вызвало. ✔️ Вспомни последний срыв ✔️ Запиши что...

На что следует обратить внимание при выборе нутрициолога? 🍏Грамотный нутрициолог не заставит вас отказываться ПОЛНОСТЬЮ от каких либо продуктов (сахар, кофе, крахмал и т.д.) 🍏При составлении плана питания, грамотный нутрициолог будет учитывать ваш образ жизни и ваши пищевые предпочтения и привычки. Если вы видите, что с вашим образом жизни будет сложно соблюдать рекомендованный нутрициологом план питания - лучше поискать другого специалиста. 🍏Если нутрициолог рекомендует вам БАДы определённой ТМ как обязательные добавки - скорее всего он тупо зарабатывает на рекламе/продаже этих БАДов...

Большинство из вас считают, что для снижения веса достаточно "не жрать". Отчасти вы правы, но не всё так просто. ❗Одних знаний правил похудения (которые чаще всего являются мифами и не имеют за собой никакой доказательной базы) не достаточно. Иначе все давно были бы стройными и здоровыми. Чаще всего мы не можем в долгосрочной перспективе соблюдать эти правила, ведь у каждой из нас свой ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ образ жизни, свои привычки и потребности.  Для похудения НАВСЕГДА (а не к определённой дате), без...

Лайфхак как проверить тренера/диетолога на профпригодность - спроси у него куда при похудении девается жир. Большинство из них не смогут ответить правильно. Сто раз подумай к кому обращаться! Самые распространённые заблуждения: 🔹Жир перекачивается в мышцы. Это говорят в основном горе-тренеры, а мы им верим (нет). Не буду заострять внимание, лучше напишу об этом отдельно. 🔹Жир выходит с "походом в туалет". Из-за этого заблуждения многие худеют на различных слабительных и мочегонных препаратах. ! Не делайте так, это опасно и может привести к плачевным последствиям...

Процесс похудения будет проходить гладко, если ты обеспечишь 5 условий: (в порядке значимости) Только комплексный подход к похудению принесёт тебе отличный результат навсегда. Подписывайся на меня в инстаграм @kate...

Во-первых, наш мозг так устроен, что нам всегда кажется что мы съели меньше калорий (чем на самом деле), а потратили больше (чем на самом деле). Если второе - расход - контролировать не получается, то мы будем контролировать первое - потребление. 🔹Не думай, что здесь работает принцип "чем меньше, тем лучше". Наоборот, если ты сразу создашь очень сильный дефицит, будет только хуже (срыв и + несколько дополнительных кг как минимум). 🔹Подсчёт калорий даёт возможность держаться на том уровне потребления...

Это мой личный ТОП-5 ошибок, основанный на примерах из жизни. 1) Резко менять привычный рацион питания и образ жизни. От этого никто не выиграет, а ситуация только усугубится. Для организма это стресс, для твоей психики - стресс. Не надо быть экспертом, чтобы понять: на стрессе похудение долго не продлится. Не бывает так, что вчера ты, лёжа на диване, закусывала пиццу тортом, а сегодня #зож #пп и #фитоняшка по всем фронтам. Рекомендации: делай все постепенно, приучай себя и свой организм. Немного...

Сейчас многие из нас вынуждены экономить на продуктах питания. Кто-то остался без работы, кто-то старается не выходить лишний раз в магазин. Но это совсем не повод запускать своё питание! На некоторых продуктах можно сэкономить в наше непростое время без вреда для здоровья. Я поделюсь с вами приёмами, которыми пользуюсь сама, а вы в свою очередь делитесь своими в комментариях - давайте поможем друг другу. Зелень. Её можно выращивать на подоконнике. Да, это совсем не новость и многие выращивают зелень дома на постоянной основе...

Трансжиры - это, пожалуй, единственный продукт, который можно назвать действительно вредным. И как бы мы не противились, эти коварные гады подстерегают нас на каждом прилавке, так и норовят запрыгнуть в корзину. В каких же продуктах можно встретить наибольшее содержание трансжиров? Картинки закончились, но я продолжу. Разумеется, трансжиры присутствуют в небольшом количестве и в других продуктах (очень большой список)...