И снова здравствуйте!
Сегодня 5 мая, и мои новые тарелочки.
Завтрак - 9.00
- Рисовая каша с тыквой и маслом - 225 г;
- Кофе с молоком - 150 г.
Первый перекус - 12.00
- Чай с лимоном - 180 г;
- Морковно-медовая коврижка с сухофруктами и цукатами - 59 г.
Как я готовила коврижку, можно посмотреть ЗДЕСЬ или по ссылке ниже.
Обед - 14.00
- Чечевичный суп с курицей, картофелем и зеленым горошком - 200 г;
- Бутерброд на ржаном хлебе с авокадо и яйцом - 88 г.
Второй перекус - 17.00
- Творожно-банановый смузи с черносливом и арахисом - 250 г.
Для смузи в чашу блендера положила 70 г творога, половинку банана, 10 г чернослива, по 5 г арахиса и семян льна, влила 50 г ряженки и до 250 г долила воды.
Взбила блендером до однородного состояния. Смузи получается довольно густым, его можно есть ложкой. Хотите получить питьевой смузи, увеличьте количество воды. А хотите снизить калорийность смузи, замените ряженку на воду.
Ужин - 19.00
- Булгур с грибами и курицей в сливках - 200 г.
Итого за день:
КБЖУ: 1166/72,8/40,2/128,1
Ссылки на рецепты моей ПП-выпечки и других ПП-блюд можно посмотреть ЗДЕСЬ.
Приятного аппетита!
И до новых встреч!
