Оно проявляется повышенной реакцией на внешние стимулы: витрина продуктового магазина, хорошо накрытый стол, принимающий пищу человек, реклама пищевых продуктов и т.д. Другими словами: вся пища, находящаяся в поле зрения всенепременно должна быть съедена…
Научившись применять простые правила, можно с легкостью уйти от соблазнов и значительно уменьшить количество потребляемой пищи. А значит, стать стройнее.
Итак, решения:
Дома
Создайте условия, чтобы продукты, особенно соблазняющие, оставались вне зоны видимости.
По-возможности готовьте на один прием пищи.
Накрывайте на стол ровно столько, сколько собираетесь съесть.
Научитесь недоедать, когда уже не хочется. Вы имеете право это делать.
В супермаркете
Супермаркет стоит посещать только сытым!
Со списком того, что необходимо купить.
С пониманием, какое количество средств вы собираетесь потратить.
С наличными деньгами. С карты тратить проще, поскольку не так незаметны расходы.
Желательно без детей. Дети в супермаркете способствуют импульсивным покупкам.
Выделить необходимое время для покупки продуктов без спешки.
Избегать, продающихся по акции десертов, кондитерских изделий, любых продуктов, которые относятся к группе пищевых развлечений (чипсы, сухарики и т.п.)
В общепите
Избегайте импульсивного заказа блюд по меню. Обдумайте и представьте, как вы будете есть.
Прежде чем заказать, съешьте мысленно.
Помните, что можно всегда сделать еще один заказ
Равно как и дома, вы имеете право недоедать.
Вы имеете право взять то, что не доели с собой.
Вы не обязаны заказывать «Первое, Второе и Компот», как вас научили когда-то в детстве.
Избегайте «мучных комплиментов» вначале трапезы. Вместо этого во время выбора блюд по меню, пейте слабозаваренный чай. Так вы согреете желудок и подготовите его к приему пищи.
Будьте осторожны с алкоголем. Он провоцирует чрезмерный аппетит и анестезирует слизистую желудка, вследствие чего утоление голода не ощущается. Возрастает риск переедания.
В гостях
Не стоит ходить в гости чрезмерно голодным. Перекусите за час-полтора.
Вы не обязаны дегустировать все блюда, находящиеся на столе.
Вы имеете право отказаться от настойчивого предложения попробовать еще один салат.
Прежде чем приступить к десерту, почувствуйте, голодны ли вы. И не обязательно съедать большой кусок торта. По окончании трапезы важен вкус, но не количество.
Научиться этим правилам просто. Достаточно их регулярно применять в повседневной жизни.
©Валерий Ромацкий
Берегите себя и будьте здоровы!