Засидевшись дома в самоизоляции и поедании всего подряд, поняла что благополучно захламила свой организм , ела все что лежало неправильно) Это естественно сказывается и на здоровье и прибавке в весе. А ведь работа организма зависит от "топлива". Я заправилась не очень)
Задумалась как сбалансировать свой рацион, чтобы не нагрузить сердце и вернуть легкость, которая была ранее ...просто не очень хочется полностью себя разрушить. Однако отказаться от любимых вкусняшек я не готова , а вот разнообразить и обогатить рацион питания полезными продуктами готова.
Вот какие основные продукты выбрала для себя , и вкусно и полезно очень, делюсь и с вами :
Рыба. Если спросить, какие продукты полезны для сердца, самым частым ответом будет "лосось". И это верно. Но красная рыба стоит не дешево. При этом внушительное количество омега-3 жирных кислот содержится еще и в сардинах, скумбрии и других дарах моря. А рецептов приготовления рыбы видимо не видимо.
Орехи. Но ими не стоит увлекаться , так как калорийны , а у нас цель не "разбухнуть", а разнообразить и улучшить питание. Орехи богаты ненасыщенными жирами, омега-3 кислоты, витамином Е, фитостеролы, аминокислота L-аргинином. Все вместе положительно влияет на стенки артерий, снижает уровень "плохого" холестерина, налаживает сердечный ритм.
Томаты. В них содержатся важный для сердца калий, а также ликопин. Благодаря ликопину улучшается состояние внутренней части артерий, что уменьшает риск образования в них "затора". Порезанный помидор с тертым чесночком просто объедение. Помидор можно и свежий и вяленый
Чеснок кстати. В нем есть марганец, витамины группы В и аскорбиновая кислота. Считается, что регулярное употребление чеснока помогает гипертоникам. Один зубчик сбивает давление примерно на 10 единиц.
Овсянка. Овес, как губка, впитывает "плохой" холестерин и выводит его из организма, предотвращая образование атеросклеротических бляшек в сосудах. Начинать утро с овсянки оказывается хорошая привычка, но мне пока до этого далеко...буду работать над собой)
Также цитрусовые , бобовые в этом списке . Зеленый чай.
Думайте о своем здоровье вовремя! а не как я..
