Как набраться сил в мегаполисе?
Отпуск в тёплых странах недоступен из-за пандемии? Аутентичные этнические салонные процедуры помогут вам перенестись на другой конец света, не покидая города. Очень хороши для горожан традиционные тайские массажи и спа уходы. Они благотворно действуют на весь организм: выводят лишнюю жидкость и шлаки, нормализуют работу желудочно-кишечного тракта, избавляют от целлюлита и лишнего веса, повышают иммунитет и адаптационные свойства организма, мягко корректируют осанку, снимают забитость мышц, уменьшают боли в области спины. Но для полного погружения в среду нужно попасть в руки тайцу - конечно, сначала проверив его квалификацию. Помните: у специалиста должен быть диплом международного образца и солидный опыт, а также Документы, разрешающие работать в России. Только такому человеку можно доверить свое тело!
Рацион по генотипу
Для того чтобы диета была результативной, ее рекомендуется подбирать в зависимости от генотипа.
Людям, генетически чувствительным к содержанию жира в меню, нужно питание, богатое углеводами (50% от всей поступающей энергии) и белком (до 20%). А вот объем жиров меню нужно снизить (насыщенных - до 10%, ненасыщенных - до 20%).
Тем, чей организм реагирует лишним весом на прием сладкой и крахмалистой пищи, подойдет диета с минимумом углеводов. Белка в этом рационе должно быть до 20%, жира - 45%, а вот углеводов - не более 35-40%.
Есть и люди, чувствительные к сбалансированному рациону. Им нужна комбинированная диета с умеренным снижением калорийности (не более 10% от физиологической нормы поступления энергии). То есть в таком меню уменьшается количество углеводов (до 40%) и жиров (до 30%). Доля же белка поддерживается на уровне 20%.
Для здоровых зубов
Правильное питание важно и для снижения веса, и для здоровья десен и зубов. Негативно на состоянии зубов сказываются монодиеты (они могут привести к развитию кариеса и воспалительных процессов), вегетарианство (ухудшает регенерацию тканей и минерализацию костей и зубов); питание с большим количеством сладкого и продуктов, окрашивающих эмаль (к их числу относятся кофе, пищевые красители). Стоматологи считают, что идеальная для зубов диета — рацион с преобладанием твердых овощей и фруктов (морковь, яблоки — они помогают убрать зубной налет), продуктов, богатых кальцием, фосфатами (молоко, орехи) и витаминами А, С, D (яйца, рыба, зелень, цельнозерновой хлеб).
После спортзала
Чтобы похудеть, после вечерних тренировок, отказываетесь от еды? Напрасно.
Американские ученые провели эксперимент, который показал, что поздние белковые ужины повышают скорость метаболизма и нормализуют вес. Эта методика особенно эффективна, если дополнять ее спортивными занятиями, которые должны проводиться вечером. Единственное условие: Энергетическая ценность последней трапезы не должна превышать 150 ккал.
