Как похудеть? Правило 7 «не», поможет сделать это легко. Без диет и спорта, почти незаметно!
Чтобы начать худеть, необязательно садиться на строгую диету. Достаточно чуть-чуть изменить свои пищевые привычки, следовать правилу семи «не» и результат не заставит долго ждать. Начните прямо сейчас —через месяц вы увидите результат и появится желание и сила воли!
1. Не забывайте пить чистую воду!
Она поддерживает общую гидратацию организма, помогает потере веса и подстегивает обмен веществ, способствуя липолизу — расщеплению жиров.
2. Не отвлекайтесь во время еды.
Не читайте за едой, не смотрите телевизор и не просматривайте соцсети и по возможности не отвлекайтесь на разговоры — это правило поможет не пропустить момент, когда наступит насыщение. Не спешите, ешьте медленно, тщательно пережевывайте пищу и делайте паузу, чтобы понять: уже достаточно? Одного этого хватит, чтобы съедать на 15−20% меньше — и оставаться сытой.
3. Не отказывайтесь от углеводов.
Наш враг, враг красивой фигуры и крепкого здоровья - легкие углеводы, которых много в обработанных злаках, мучных продуктах и сладостях. К сожалению, исключая углеводы из рациона, многие отказываются от всех разом — а этого, ни в коем случае, делать нельзя. Мы должны получать не менее 25−40 грамм углеводов, иначе нормальная работа организма будет нарушена и, не только фигура, но и здоровье окажутся под угрозой.
4. Не ешьте на ночь.
Это совсем не то, что после 18-00 – есть нельзя, нет. 2-3 часа до сна — вот время последнего приема пищи. Все, что вы съедаете позже, окажет негативное воздействие на ваш сон, обмен веществ, фигуру и здоровье. Лучше всего, чтобы во второй половине дня ваш рацион состоял из овощей, белков, молочных продуктов и продуктов с высоким содержанием клетчатки — а углеводы и сладости оставляем на утро.
5. Не пропускайте завтрак:
Если вам хочется пропустить какой-либо прием пищи, хотя это плохая идея, то пусть это будет ужин. А завтрак надо съедать обязательно, и в первый час после пробуждения. Врачи подтверждают, что те, кто не завтракает регулярно, в результате получает более высокий риск развития диабета, болезней сердца и ожирение. Это плохая идея — худеть, «экономя» на завтраке.
6. Не отказывайтесь от перекусов
Многие, принимая решение питаться правильно, первым делом отказываются от перекусов — оказывая себе, тем самым медвежью услугу. Конечно, если использовать во время перекусов сладости или бутерброды, можно испортить и фигуру, и здоровье. А вот орехи, сухофрукты, овощи, фрукты или черный шоколад, в меру конечно, не только не нанесут вреда, но и помогут сбросить лишний вес, подтолкнуть обмен веществ.
7. Не отказывайтесь от любимой еды и десерта
Когда мы запрещаем себе привычную еду, мы получаем стресс, который мешает нам худеть, вызывая выброс гормона кортизола, а это ведет к ожирению. А если мы знаем, что можем съесть привычное лакомство в любой момент, то, скорее всего, и не станем им злоупотреблять. Кусочек торта, любимое пирожное, мороженое или шоколадные конфеты — не стоит есть ежедневно, но и полностью отказываться от любимых лакомств тоже не стоит.
Если у Вас сработали эти правила 7 "не", и Вы получили положительный результат, то скорее всего Ваша сила воли пришла в порядок и Вы сможете продолжить худеть дальше.
Берегите себя и своих близких!
Пишите в комментариях как помогают Вам эти правила, отвечу всем.
Как встать с постели, чтобы утро было добрым. "Потягушки"
Дыхательная гимнастика - избавит от лишних сантиметров и килограммов.
Выпить чашку кофе и обалдеть! Часть 2: Какой помол выбрать для вашего кофе.
