🍒01.05.2020.
Доброго дня всем и вкусного похудения!
Первое, что мне помогло похудеть - это осознание того, зачем мне это надо. У каждого могут быт свои причины, но вряд-ли желание влезть в любимо платье станет для вас долгосрочной мотивацией. Причины должны быть существенными. В первую очередь надо подумать о своем здоровье, которое тает с увеличением веса. Не стоит дожидаться момента, когда вряд-ли что уже поможет изменить ситуацию.
С трудом поднимайтесь на 2 этаж? Замучились отдышкой? Не знаете как справиться с повышенным потоотделением - не успели одеться, чтобы выйти на улицу, а уже вся мокрая и волосы хоть выжимай? Сердце выскакивает из груди стоит только чуть больше подвигаться, повышенное давление? Ноги болят и отекают?
Нашли что-то свое в вышеописанном? Я ставлю галочку рядом со всем перечисленным. Все это было! Именно было и ушло с лишними килограммами.
Второе - это найти способ, который поможет похудеть раз и навсегда. Если вы постоянно сидите на жестких диетах, но вес все равно берет свое в итоге - не повод ли это задуматься о том, что диеты - это не ваше. Голод, скудное и не разнообразное питание - не для вас,отсюда срывы с диет и набор еще большего веса.
Через все это я прошла, пока не нашла то, что помогло мне похудеть на 60 кг за 2 года. Мне вкусно, я сыта и избавилась от многих болячек, сопутствующих лишнему весу.
Что мне помогло? Это подсчет калорий и их дефицит. Но не надо сразу думать, что все сложно и вы не сможете, что это скучно-нудно и надо кучу времени. В наш век технологий и Интернета все гораздо проще чем кажется.
Зная сколько вы можете съесть в день по калориям, можно легко планировать меню так, чтобы не быть голодной и позволять себе любимые вкусняшки.
В конце статьи есть ссылка на шпаргалку для те, кто хочет начать свой путь, но не знает как и с чего.
Перейду к меню на день и небольшому рассказу - как прошел мой Первомай.
Решили мы с мужем, что нам надо в парочку магазинов и на рынок, которые расположены в соседнем от нас городке. Там где живем мы (отдельно стоящий ЖК) - парочка сетевых и несколько частных магазинчиков. Не всегда есть то, что необходимо или очень хочется😉.
А учитывая, что уже месяц никуда не ездили - скопился список покупок.
Но у нас же пропуска ввели. У мужа есть рабочий пропуск. Мне пришлось заказывать себе для поездки пропуск разовый, еще вчера вечером. Мало ли (мы не везучие) вот буду без пропуска - обязательно нас остановят, штраф впаяют.
И что вы думаете? Ни одной полицейской машины или машины ГИБДД мы не встретили. Вообще ни одного стража порядка не увидела в местах скопления людей. Ну да ладно.
Забежала я в своем рассказе вперед.
Но наша поездка объясняет почему у меня был такой достаточно калорийный завтрак.
А на завтрак было 2 яйца и 100 г колбасного сыра. И несколько черри для свежести.
Завтрак получился на 460 ккал.
Поскольку мы ездили закупаться - перекуса у меня не намечалось - решила поесть более сытнее чем обычно.
За все время своего околоПП, я старалась соблюдать режим и приемы пищи у меня примерно в одно и тоже время. Распределение пищи в течение дня на 4 приема - не дает появиться чувству голода.
И вот сегодня, пропустив перекус, к обеду мне очень хотелось есть. Вот что значит режим и привычка к равномерному поступлению энергии в организм.
Но обед надо было еще приготовить, что-то погреть, как себе так и семье.
Пока готовила обед - не удержалась и все же съела с чаем 30 г фиников и отвесила 20 г арахиса - 160 ккал.
Арахис таскала в течение дня, не весь сразу съела.
На обед у меня была отварная гречка (100 г), в которую я добавила грибную икру (100 г) и куриная грудка, запеченная в маринаде из сметаны и горчицы (150 г). И немного черри - (50г).
Получился обед на 355 ккал.
Я не сладкоежка, но сегодня мне почему-то хотелось сладкого. Ходила я вокруг да около шоколадки и в конце концов налила чай, отломила 20 г от плитки 110 ккал и пошла наслаждаться под киношку.
На ужин, который обычно у нас в семье ранний, я съела 450 г грибного супа - 80 ккал.
Немного подождала, когда ужин уляжется и отправилась на процедуру. Напомню, что я прохожу курс скипидарных ванн в домашних условиях в целях улучшения тонуса кожи.
После ванны надо отдохнуть под одеялом и желательно выпить горячий напиток.
Я специально поужинала легким супом, потому что наготовила шоколадных кексов с вишней, 140 г которых и съела под зеленый чай - 260 ккал.
Последний прием пищи у меня был за 3,5 часа до сна.
Всего за день получилось 1425 ккал.
Как прошел ваш Первомай? Кто чем занимался?
Завидую тем, у кого есть дача и можно спокойно проводить майские дни на даче, на свежем воздухе.
Напоминалочка.
Видеорецепт малокалорийного пирожного:
Шпаргалка для начинающих худеть на дефиците калорий - рассказываю с чего начать.
Каталог ссылок на рецепты.
Уход за кожей при похудении.
Учимся считать калорийность готового блюда.
Почему полные люди отекают и как с этим бороться.
Основная ошибка худеющих - отказ от еды. Почему? Рассказываю
