Питание нацеленное на похудение оно должно нетолько быть просчитано по калорийности и БЖУ ,но и состоять из правильных продуктов. Вы наверное подумали ну вот началось это можно есть а это нельзя, ну не совсем так. Я хочу просто расставить приоритеты начиная с очень полезных продуктов с которых будет формироваться ваш основной рацион и указать на продукты которыми не нужно увлекаться на постоянной основе а есть изредка так сказать побаловать себя. И ещё один момент эти самые полезные продукты нужно есть в определённое время дня для получения большей усваемости . Я сейчас вкрадце перечислю основные полезные продукты а потом распишу меню одного дня .
Полезные углеводы: гречка,рис,овсянка, перловка , пшоно,макароны из твёрдых сортов пшеницы,хлеб ржаной в небольших количествах .Наряду с этими крупами можно есть также чечевицу,горох,фасоль.
Полезные белки: яйцо, молоко, творог,мясо,рыба,сыр.
Полезные жиры:масло сливочное,сметана,масло растительное нерафинированное (оливковое ,подсолнечное, льняное,кунжутное) и также рыбий жир.
Ещё к этому списку добавлю овощи и фрукты.
Овощи:капуста,огурцы,морковь,свекла,редис,помидоры,лук,чеснок,различные салаты,картофель отварной не часто.
Фрукты:яблоки предпочтительно зелёные,лимон вместо уксуса,бананы .Все сладкие фрукты в небольших количествах.
Теперь самые вредные продукты : все колбасные изделия ,копчёная рыба,жирное мясо,сало,хлебобулочные изделия,сахар,вся кондитерка,майонез ,всякие жирные соусы,жаренная еда в большом количестве.
Употребление вредных продуктов необходимо свести к минимуму и желательно есть в первой половине дня.И ещё выделите день или два в неделю в которые вы будете их есть,ну например я ем их в воскресенье . Если употреблять их каждый день даже в небольшом количестве это затруднит ваше похудение особенно на первых его стадиях.
Теперь меню одного дня скажем понедельника.
Завтрак с 7:00 до 9:30.
Овсяная каша на воде или молоке. Чай без сахара можно с мёдом, несколько хлебцов или кусочек ржаного хлеба.грамм 50 творога.
Второй завтрак( если хочется есть ):В 11:00.
2 варёных яйца и салат или стакан молока и 100 гр творога.
Обед:с 12:00 до 13:30.
Каша гречневая на воде с добавлением растительного масла с мясом курицы ,салат из капусты с огурцом.хлебцы или ржаной хлеб кусочек или два.1вареное куриное яйцо . Чай или компот из сухофруктов.
Полдник (если хочется есть) 16:00.
Яблоко или банан или чуть салатику .
Ужин:с 18:00 до 20:00 В зависимости от того во сколько вы ложитесь спать за три часа до сна .
Мексиканская смесь с рыбой. Чай без сахара можно с сахорозаменителем
Колличество я не могу написать не зная ваших параметров (рост,вес,возраст и т.д).
Подписывайтесь на канал чтобы не пропустить интересных и полезных рецептов правильного питания .
