В предыдущей статье мы говорили о полезных продуктах питания, теперь давайте рассмотрим правила питания, которые позволят нам избегать переедания и благодаря этому не терять бодрости и хорошего самочувствия на протяжении всего дня!
ПРАВИЛО ПЕРВОЕ.
Будьте разборчивы в еде.
Старайтесь покупать продукты в соответствии с заранее составленным списком здоровых продуктов питания (прочитайте нашу статью: "Правила здорового питания").
Кроме этого, старайтесь покупать как можно меньше готовой еды: (сухие завтраки, фруктово-ореховые смеси, мясные деликатесы, готовые салаты, приготовленные вторые блюда и т. д.). Все это содержит много не самых полезных добавок, соли, сахара, что увеличивает калорийность продукта и не самым лучшим образом сказывается на вашем здоровье.
По этой же причине лучше не покупать полуфабрикаты и замаринованные продукты.
ПРАВИЛО ВТОРОЕ.
Ходите по магазинам только на сытый желудок. Ведь когда вы голодны, хочется купить все, что лежит на полках супермаркета.
ПРАВИЛО ТРЕТЬЕ.
Прекращайте есть как только почувствуете сытость. Если, все-таки вам сложно остановиться, попробуйте уменьшить размер порции.
Ешьте маленькими порциями 5-6 раз вдень, через каждые два часа. Главное, чтобы каждая порция была не больше горсти продукта. Сначала вы, скорее всего, будете испытывать дискомфорт от легкого чувства голода, но скоро это пройдет.
Такой способ питания приносит очень хорошие результаты тем, кому не помогают обычные диеты.
Если при этом вы будете есть белки и углеводы отдельно, то еще быстрее избавитесь от лишних килограммов, правда при этом чувство голода между приемами пищи может усилиться.
ПРАВИЛО ЧЕТВЕРТОЕ.
Старайтесь употреблять углеводы (каши, мюсли, выпечку, если не можете без нее обойтись, хлеб, картофель) в первой половине дня до 15.00, ужинать старайтесь белковыми продуктами (мясо, птица, рыба, яйца) и обязательно съедайте порцию овощного салата, так как все продукты животного происхождения способствуют закислению организма, что может способствовать воспалительным заболеваниям.
ПРАВИЛО ПЯТОЕ.
Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу.
Только через 20 минут вы почувствуете сытость, чем больше вы съедите за это время, тем более калорийной будет ваша трапеза (конечно, если вы не питаетесь только одними овощами).
ПРАВИЛО ШЕСТОЕ.
Следите за потреблением калорий.
Сахаросодержащие газированные и фруктовые напитки, подслащенные молочные продукты, соусы, майонезы, фритюр, выпечка, десерты, различные маринады, мясные деликатесы, сыры и даже, казалось бы, такие безобидные мюсли и сухие завтраки могут содержать в себе много скрытого сахара и соли, из-за чего вы будете употреблять много пустых калорий.
ПРАВИЛО СЕДЬМОЕ.
Перебивайте себе аппетит.
Перед едой съешьте какую-нибудь легкую закуску, например, овощной салат.
ПРАВИЛО ВОСЬМОЕ.
Держитесь подальше от соблазнов.
Многим из нас трудно отказаться от шоколада, чипсов, десерта, пиццы, гамбургера, картошки фри и т. д, когда они лежат на видном месте или в холодильнике.
Один из способов не употреблять эти продукты, просто их не покупать.
Но мало кто на это способен, поэтому выделите один день, например выходной, когда вы можете побаловать себя каким-нибудь любимым продуктом, в остальные дни старайтесь придерживаться принципов здорового питания.
ПРАВИЛО ДЕВЯТОЕ.
Будьте бдительны.
Прежде чем купить продукт, прочитайте состав ингредиентов. Производители заменяют название сахара всевозможными «озами» (фруктоза, галактоза, лактоза, глюкоза, патока, сахароза, кукурузный, кленовый сироп и т. д.). А избыток сахара в организме превращается в жир, кроме того, сахар - это пустые лишние калории, которые нужно будет сжечь, чтобы они не отложились в организме.
ПРАВИЛО ДЕСЯТОЕ.
Наберитесь терпения!
Не старайтесь за один день кардинально изменить свое питание. Вводите полезные продукты постепенно. Заведите дневник питания и записывайте в него все, что вы едите в течение недели.
На следующей неделе уберите часть «вредных» продуктов из своего рациона и добавьте здоровые продукты питания.
Так, постепенно, соотношение «вредных» и полезных продуктов в вашем рационе изменится в пользу здорового питания и, надеюсь, что вам не захочется возвращаться к своему предыдущему образу жизни.
Если вам понравилась статья подписывайтесь на наш канал, ставьте лайк или оставляйте комментарий, мы будем вам очень признательны!
Прочитайте наши статьи, как гликемический индекс влияет на лишний вес и почему важно следить за кислотно-щелочным балансом.
