Вы не знаете, что выбрать из множества советов диетологов и научных докладов о здоровом образе жизни? Есть способ сделать это: прислушиваться к своему телу.
Все, что мы испытываем, влияет на нашу физиологию. Более 103 миллионов ссылок отображаются в Интернете после ввода «пищи» в поисковой системе. Вы можете прочитать столько информации, подтверждающей тезис о здоровом образе жизни, сколько она ему противоречит. Как не сойти с ума от этого неконтролируемого потока новостей и комментариев? Есть простой способ сделать это: то, на что мы должны ориентироваться, когда думаем об изменении нашего образа жизни, близко к нам - это просто наше тело.
«Он постоянно и постоянно говорит с нами, но мы перестали его слушать», - говорит Ян Ружье , нейробиолог и диетолог из British Psychologies . Вместо того, чтобы мучить себя противоречивой информацией извне, давайте просто начнем с большой осторожностью относиться к языку нашего тела .
Сопротивление под лупой
Когда мы находимся в состоянии стресса, защитные силы организма становятся неэффективными
Недаром медицина тела, которая объясняет важность нашего эмоционального состояния для здоровья, недавно сделала потрясающую карьеру. Оказывается, все, что мы испытываем, влияет на нашу физиологию. - Каждое чувство и мысль вызывают реакцию организма. Нет чувств, нет гормонов, нет гормонов, нет чувств. Движение мыслей сопровождается движением какого-то химического вещества, - говорит Анна Сасин , психолог и тренер.
На практике, похоже, что нейропептиды, вещества, которые связывают мозг с иммунной системой и остальной частью тела, передают каждую нашу эмоцию в самые отдаленные уголки тела. - Поэтому после неприятного разговора с начальником не только мозг, но и кожа, волосы, желудок, печень, почки узнают о стрессе, который мы испытываем, - объясняет Анна Сасин.
Поэтому важно поддерживать эмоциональный баланс в организме. Небольшого стресса достаточно, чтобы начать цепную реакцию, последствия которой будут ощущаться по всему телу. Те из нас, кто живет в чрезмерном стрессе и не спят, не восстанавливают организм. Их иммунная система постоянно работает на высокой скорости, и организм безуспешно пытается очистить себя от токсинов. Поскольку печень не справляется с удалением большого количества вредных веществ, они попадают в кровоток и оттуда в соединительные и жировые ткани.
Тогда простого вируса достаточно, чтобы вся иммунная система сдалась. В обычных условиях он сможет сражаться, но когда мы находимся в состоянии стресса, его защита становится неэффективной. Ученые склонны говорить: то, что у нас болезнь, как она развивается и, наконец, сможем ли мы выздороветь, зависит от нашего психического и эмоционального состояния.
Внимательность на вашей тарелке
Это миф, что хорошая еда усыпляет
Поэтому неудивительно, что, поскольку мы не можем прочитать из нашего тела синдром стресса и усталости, мы также утратили способность быть «здесь и сейчас» с тем, что у нас есть на тарелке. И это самая ценная особенность на данный момент у тех, кто однажды сказал себе: «Я начинаю жить здоровой». Мы должны научиться есть у маленьких детей, - считает Урзула Миякоска , диетолог, проводящий консультации по методике автора в Институте развития сознания. Они так долго едят, потому что играют с едой, но, прежде всего, тщательно пережевывают ее и чувствуют ее вкус., Между тем, некоторые из нас обедают, не отрывая глаз от экрана компьютера, или - если это удается - беседуют с коллегами в ресторане и быстро пережевывают еду. Если бы вы спросили, что вы ели на обед вчера, мало кто мог бы ответить на этот вопрос. Не говоря уже о том, что мы не смогли описать вкус обеденного блюда, - подчеркивает Миякоска.
Стоит также рассмотреть невинно звучащий и вытекающий из буддийской традиции термин осознанность, пропагандируемый американским молекулярным биологом Джоном Кабатом-Зинном . Это определение того, как уменьшить стресс у людей, страдающих от депрессии. Это также хорошо работает, когда вы начинаете менять свой образ жизни. Суть не в том, чтобы съесть то, что вы написали на листе бумаги за всю свою жизнь, и взвесить идеальную порцию на домашних весах. Здоровый образ жизни также включает в себя знания о себе, например, какие продукты служат нам, а какие вредны для нас.
Продолжение во 2 части..