Правильно подобранное меню поможет избежать ряда болезней. Уже через неделю ваш организм сможет эффективнее противостоять вирусам и бактериям
Рацион, который укрепит иммунную систему после 50, должен содержать большое количество витаминов и антиоксидантов. Прежде всего, нужно позаботиться о соответствующей дозе витаминов С, А и Е, а также таких микроэ лементов, как цинк и селен. С возрастом нам требуется их все больше, поскольку они тяжелее всасываются. В этот период, когда организм ослаблен, нам также требуется белок хорошего качества.
Ешьте чаще
- морскую рыбу
- нежирное мясо
- яйца
- продукты из цельнозерновой муки
- растительные нерафинированные масла
- овощи и фрукты – лучше всего сырые, приготовленные на пару или бланшированные (долгая варка уничтожает витамины)
От этого откажитесь
- белый хлеб и продукты из пшеничной муки
- сладости и белый сахар
- животные и твердые жиры
- готовые блюда
- консервы
Примерное меню на неделю
