Завтрак для спортсмена, как и для любого человека является самым важным приёмом пищи.
Почему же завтрак так важен? Что можно приготовить,и что должен есть утром спортсмен? Именно это я и хочу рассказать в соей статье.
Какой же этот правильный завтрак?
Как и любой другой приём пищи,завтрак должен содержать белки,жиры и углеводы. Но какой же должен быть спортивный завтрак?
Как ни странно всё довольно просто:
- быть питательным;
- содержать быстро усваиваемые белки;
- быть вкусным;
- быть простым в приготовлении.
Что нельзя есть на завтрак?
- Колбаса и колбасные изделия, бекон, жареное мясо;
- Быстрые готовые завтраки;
- Магазинные йогурты;
- Торты, пирожные, сладкая выпечка;
- Кофе;
- Цитрусовые и бананы.
Что можно есть на завтрак?
Правильный завтрак любого спортсмена должен содержать в себе: жиры, белки, углеводы.Итак, что же лучше есть на завтрак?
- Куринные варёные яйца;
- Натуральный йогурт;
- Не жирное молоко;
- Гречневая каша;
- Овсяная каша;
- Гейнер;
- Протеиновый коктейль;
Комбинируйте эти продукты так, чтобы в результате получилась 1/3 или 1/4 суточной порции калорий .
Что можно приготовить на завтрак?
1. Овсянка с фруктами или сухофруктами. В обычные овсяные хлопья добавить фрукты или сухофрукты, залить горячим молоком, накрыть крышкой (тарелкой).дать настояться пару минут. В качестве подсластителя можно добавить мёд.
2. Варёные яйца с тостами, при условии если тосты из цельнозернового или даже ржаного хлеба. На тост можно положить варёную или запечённую куриную грудку или свежие сезонные овощи.
3. "Спортивные" блинчики - сухая смесь для приготовления фитнес-панкейков. В смесь нужно добавить воду или молоко, размешать до однородного состояния и жарить на сковородке.
Вывод моей статьи.
Завтрак нужен всем. Правильный завтрак запускает обменные процессы, заряжает энергией и снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому рекомендую не пропускать завтраки. Будьте здоровы и спортивны.
