Эта диета поможет вам в течение 14 дней подготовиться к пляжному сезону и сбросить до 10 кг. Не ждите, а записывайте ее прямо сейчас — результаты не заставят себя долго ждать!
При формировании рациона акцент делается на следующих продуктах: нежирном мясе (курице, говядине), яйцах, рыбе, несладких фруктах/овощах (огурцы, помидоры), зелени и ржаных тостах. Из напитков подойдут зеленый чай, негазированная вода, свежий сок, кефир (иногда допускается кофе). При желании в напитки можно добавлять немного меда или сахарозаменителя. Соль в меню заменяют специи и лимонный сок.
Ваш рацион на 2 недели будет выглядеть следующим образом:
День первый
Завтрак: зеленый чай и ржаной тост.
Обед: салат (яйцо + листья салата +помидор + лимонный сок без соли).
Ужин: отварное мясо (около 100 г), листья салата (не солить).
День второй
Завтрак: кофе, подсушенный тост.
Обед: отварная говядина без соли (примерно 100 г).
Ужин: вареная курица (примерно 100 г), зеленые листья салата.
День третий
Завтрак: зеленый чай/сок, ржаной тост с сыром.
Обед: отварная рыба (примерно 100 г), тертая морковь.
Ужин: два яйца, листья салата, курица (примерно 100 г).
День четвертый
Завтрак: кофе/сок, ржаной тост с маслом.
Обед: яйцо, твердый сыр (около 100 г), тертая морковь.
Ужин: фруктовый салат и кефир.
День пятый
Завтрак: зеленый чай, тертая морковь и лимонный сок.
Обед: вареная рыба (примерно 100 г), салат из зелени и помидоров.
Ужин: отварная говядина или курица (примерно 100 г).
День шестой
Завтрак: зеленый чай/кофе, стакан йогурта.
Обед: отварное мясо (примерно 100 г), зеленые листья салата.
Ужин: отварная говядина (примерно 100 г), овощи.
День седьмой
Завтрак: чай зеленый, ржаной тост, мандарины.
Обед: овощной суп без соли, отварная говядина (примерно 100 г), средний апельсин.
Ужин: отварное мясо (примерно 100 г), тост.
С наступлением восьмого дня меню следует повторить. Помните, что из рациона необходимо исключить всю соль, поэтому при приготовлении любого блюда обязательно придерживайтесь этого принципа.
Если описанный набор продуктов вам не подходит, вы всегда можете выбрать вкусную гречневую диету или эффективное меню для похудения. Также рекомендуем уделять время занятиям спортом, чтобы проработать мышцы и привести себя в форму: убрать “галифе” на бедрах и подкачать пресс.
Питайтесь правильно и будьте здоровы!
Читайте также:
Правильное питание: что будет с иммунитетом на диете?
Упражнения для плоского живота в домашних условиях
Питание по дням: вкусное и эффективное меню
