Очень важно при похудении быть уверенным что мы едим правильное колличество и хорошее качество продуктов, для этого существуют единицы измерения этих параметров. За колличество отвечают колории а за качество БЖУ ( белки,жиры, углеводы),эта информация написана на упаковке продукта. И вы можете спросить и что мне даёт эта информация? Давайте будем разбираться. Существуют определенные нормы которые опытным путем вывели врачи и диетологи мира от которых мы будем отталкиваться, но впоследствии ты выведеш для себя своё собственное число учитывая особенности своего организма ведь твой организм индивидуальный и твоё тело только в единственном экземпляре.
Итак мы начнём с калорийности продуктов . Дневная калорийность еды варьируется от 1800 ккал до 2500 ккал в зависимости от пола,роста,возраста и т.д ,узнать свою калорийность ты сможешь найдя в интернете канкулятор калорий забив свои параметры. Это и будет твоя отправная точка от чего отказываться в дальнейшем как я уже говорил ты выведеш для себя свою калорийность.
Далее мы поговорим о БЖУ(белки,жиры,углеводы). Принято считать что для нормального функционирования организма необходимо на 1 кг веса тела от 1гр до 1.5 гр белка, от 0.75 до 1гр жиров и от 2 до 2,5 гр углеводов. Всё это вы тоже можете просчитать на сайтах онлайн канкуляторах калорийности продуктов.
А теперь я перечислю продукты с большим содержанием белков ,жиров и углеводов.
Белки это яйцо,молоко,творог,мясо,рыба а также растительный соя ,фасоль,бобы.
Жиры это масло сливочное, масло растительное, жиры животного происхождения.
Углеводы это различные крупы(рис,гречка, макароны,также хлебобулочные изделия.
В следующей статье я вам расскажу из чего должен состоять наш дневной рацион с конкретными примерами блюд.
Напишите в комментариях ваше понимание этих вопросов и опыт похудения,калорийность дневного питания .Буду очень рад помочь.
