Почему подсчет калорий по-прежнему работает лучше всего для потери веса?
Популярные диетические книги и статьи в интернете по снижению веса учили нас считать граммы жиров или углеводов. Но как насчет калорий?
Подсчет калорий как основа каждой диеты
Подсчет калорий часто ставится под сомнение модными диетологами. Но дело в том, что создание дефицита калорий является основой любой диеты. Если программа похудения работает, это потому, что вы снизили калории достаточно, чтобы создать дефицит.
Рассмотрим вред углеводов. Углеводы обычно представляют собой рафинированные углеводы, такие как хлеб или белый рис или выпечка. Что делает рафинированные углеводы врагом? Рафинированные или обработанные зерна в основном являются сахаром.
Калории в избытке, но полезные вещества не усваиваются организмом, потому что их попросту нет.
Вспомните, как после употребления фаст-фуда вы испытывали чувство голода через короткий промежуток времени.
Если вы заменяете эти плохие углеводы (или рафинированные углеводы) на хорошие углеводы (например, питательные цельные зерна или овощи), вы, вероятно, будете есть меньше, потому что ваш организм получает необходимое для вас питание. Вы потребляете меньше калорий, что способствует похудению.
Но умные люди, сидящие на диете, будут смотреть на реальные цифры, чтобы узнать, сколько калорий они экономят с помощью обмена. И угадайте, что? Это подсчет калорий.
Конечно же, если вы будете потреблять больше калорий, чем нужно, вы быстро наберете вес. Как и произошло со мной чуть меньше чем за месяц обжорства. Любой успешный метод потери веса сводится к потреблению меньшего количества калорий и сжиганию лишних калорий с помощью упражнений. Все остальное - это просто новое воплощение старой концепции.
Мы все встречали человека, который утверждает, что может есть все, что захочет, без увеличения веса. Но очень немногие из нас могут есть что угодно в любом количестве и не набирать вес. Это просто невозможно сделать.
Например, двойной чизбургер известного ресторана быстрой еды содержит 440 калорий. Чтобы сжечь калории только в одном бутерброде, среднестатистическому человеку пришлось бы заниматься аэробикой умеренной интенсивности в течение часа или более. Это выполнимо, верно? Но добавьте встряску и заказ картофеля фри, и вы могли бы также отменить любые планы на полдня, которые вам нужно потратить в тренажерном зале, чтобы отменить один прием пищи.
Учитывайте свои калорийные цели
Среднее рекомендуемое потребление калорий для похудения зависит от вашего размера и пола. Некоторые женщины могут соблюдать диету 1200 калорий в день, чтобы похудеть. Средняя цель потери веса составляет около 1500-1700 калорий в день, но она варьируется в зависимости от вашего веса и уровня активности. Простой в использовании калькулятор цели потери веса поможет вам оценить ваши потребности в калориях. Такие калькуляторы можно скачать на свой смартфон.
Как только вы это сделаете, вы можете начать определять способы сократить количество потребляемых калорий.
Но будьте осторожны; многие люди могут предположить, что чем больше веса они должны потерять, тем больше калорий они должны сократить. На самом деле все наоборот: чем больше вы весите сейчас, тем больше калорий вы можете и должны съесть. По мере того, как вы худеете, вы должны сокращать больше калорий.
Например, человек весом 100 кг не может питаться 1200 калориями в день. Но если этот человек продолжает терять вес, он может в конечном итоге сократить этот уровень.
В то время как вы можете найти множество очень низкокалорийных диет, важно помнить, что слишком низкое потребление калорий может наоборот привести к увеличению веса. Потому что ваш организм будет накапливать жиры на «черный день».
Существует явление «режима голодания», когда ваше тело фактически удерживает калории, которые вы принимаете для дальнейшего использования; в основном, это спасает их, потому что "думает", что ты голоден. Вы можете съесть намного меньше и весить столько же, и вы можете нанести серьезный вред своему здоровью. Кроме того, если вы все время голодны, вы менее склонны придерживаться этого и более склонны к перееданию и стрессу.
Если вы планируете придерживаться диеты, включающей менее 1200 калорий в день, поговорите со своим врачом или квалифицированным диетологом, чтобы убедиться, что вы сохраняете свое здоровье во время похудения.
Что нужно для подсчета калорий?
- Приложение «счетчик калорий» на смартфоне
- Кухонные весы до 5 кг
- Напольные весы, для отслеживания вашего веса
- Сила воли и конечно же желание похудеть
