Конечно, здесь мог бы быть список упражнений или план тренировок с диваном/стулом/бутылками для воды и всем, что есть дома. Но внешний вид и качество тела на 70% зависит от питания, на 20% от тренировок и оставшиеся 10% - цель и ваша мотивация. Поэтому здесь порассуждаем о питании.
Во-первых, прежде чем что-то съесть подумайте, а точно ли вы испытываете чувство голода? Если да, то все просто. Составьте прием пищи максимально сбалансированный, который в большей степени будет состоять из углеводов. Да, именно из них, углеводом не стоит бояться, главное правильно их подобрать. Отдавайте предпочтение медленным углеводам, в особенности клетчатке. Ее мы получаем из овощей, они хорошо насыщают организм, долго усваиваются и хорошо желудок, а значит и чувство голода наступит позже. А что делать, если просто хочется что-то вкусненькое? Вот здесь на помощь приходят низкокалорийные продукты. Замените ваши любимые сладости на их более здоровые аналоги. Например, булочки из пшеничной муки, замените на выпечку из цельнозерновой, рисовой или другой муки. Это немного снизит калораж, но такие продукты будут дольше усваиваться. Бабушкино варенье меняем на низкокалорийное варенье от известных производителей. Их состав такой же натуральный, как и у домашних, но минимальное количество калорий достигается путем использования сахарозаменителей. Их в буквальном смысле можно есть ложками, ведь они содержат не более 50 ккал на 100 гр, а от любимой бабули до 350 ккал. Кстати, примерно столько же ккал содержится в меду.
Во-вторых, любители классических десертов, про вас тоже никто не забыл. Обратите внимание на смеси для выпечки. Только на первый взгляд, кажется, что это пустая трата денег, ведь что сложного приготовить блинчики или вафли. Но ведь нам важно и фигуру сохранить, и пользу организму принести. В готовых смесях часть муки заменена на натуральный белок. Например, в протеиновых вафлях всего 160 ккал. А еще такие смеси позволяют в домашних условиях приготовить действительно вкусное и полезное мороженное, без дополнительного оборудования. Да и не только его, есть и масса других десертов, например пудинги, брауни, даже сгущенку, в которой будет всего 80 ккал на порцию!
В-третьих, обратите внимание на спортивные батончики и печенье. Пусть название вас не пугает, они рассчитаны не только на качков и фитоняшек. Такие сладости доступны для всех. Вкусов море, так еще и содержат в составе витамины, аминокислоты, белок и натуральные ингредиенты. Такому составу может позавидовать любая шоколадка, советую, когда появится свободная минута, почитайте упаковку всеми любимого Snikers, много новых слов можно выучить.
P.S. Соблюдайте вкусно режим самоизоляции и оставайтесь дома, а полезные сладости всегда можно заказать с доставкой до двери
