Можно бесконечно обсуждать необходимость самоизоляции в нашей стране, но самое главное сейчас это не сорваться и начать употреблять все, чем запаслись на "темные времена". Ведь вокруг столько соблазнов и столько свободного времени для них. Уровень потери калорий резко упал, а заниматься спортом нет никакого желания. Но все не так уж и плохо. Есть несколько простых правил, для того чтобы не набрать "парочку" лишних кило, сидя на диване.
1 правило. Как проснулись пьем стакан воды, и спустя пол часа можно завтракать. Вода подготавливает ЖКТ к приему пищи и запускает обменные процессы.
В течении дня пьем воду из расчета 30 мл на 1 кг веса. В расчет не входят чай, кофе,сок и тд.
2 правило. Не садимся на диеты, которые содержат малое количество продуктов. Риск сорваться и наесться всяких "гадостей" увеличивается в несколько раз. Это не говорит о том,что нельзя побаловать себя бургерами и пиццей, даже топ-модели позволяют себе это. НО! Раз в месяц!
3 правило. Идеал к которому я стремлюсь: составлять меню и покупать продукты на неделю. Но большая вероятность того, что организму захочется чего- то не по меню. В таком случае заменяем блюдо, но обязательно равноценное по количеству калорий.
4 правило. Прекращаем есть при первых ощущениях сытости. Не когда тарелка станет пустой. Научитесь слушать свой организм. Кушаем, когда хочется( ночью,конечно,не советую), а не по часам.
5 правило. Едим продукты с "отрицательной калорийностью". Это когда организм больше тратит энергии на переработку продукта, чем получает от него. Такие продукты: свекла,брокколи,капуста, кабачок, сельдерей, огурец, чеснок, лук, редис, шпинат, баклажан, яблоко,лимон, ананас, малина,клубника,мандарин.
