Сейчас человеку, желающему похудеть, сложно найти правильную и полезную информацию о том, как, все-таки, начать худеть, что есть, что делать, а чего стоит избегать. Вся информация настолько разрозненна. Я тоже с этим сталкивалась много раз, перепробовала все существующие диеты, ела мизерное количество еды и потом обжиралась, убивалась в спортзале и делала еще кучу ненужного, а иногда и опасного для себя. Но все это опыт, и сейчас я могу назвать топ-5 своих принципов похудения, которые помогают мне снижать вес, удерживать его и не срываться. Делюсь и с вами:
1. Ешь, что хочешь, но не жри все подряд. Какое-то время считалось, чтобы худеть - надо есть только гречку и куриную грудку. Это, конечно, бред. Можно есть все, что хотите, но в пределах своего калоража (об этом ниже). Но в то же время я призываю выбирать натуральные продукты, такие как мясо, птица, рыба, овощи, фрукты, орехи, зелень, грибы, то есть продукты не готовые, не прошедшие никакой обработки, те, которые вы сами приготовите. Так вы получаете максимум белков, клетчатки, аминокислот и витаминов. Исключаем колбасы, полуфабрикаты, соки, печенья, шоколадки и прочий пищевой мусор - надо понять, что пользы вашему организму эти продукты не принесут.
2. Найдите свой объём пищи. Я пишу объём или количество пищи, не говоря про калории, потому что посчитать свою норму по калориям довольно сложно. Да, существует большое количество формул, и вы, действительно, можете по ним посчитать свой основной объём, умножить на коэффициенты активности, получить цифру калорий. Или можете сделать биоимпедансный анализ тела, который покажет ваш основной обмен. Но! Во-первых, часто эти цифры ложные в силу неточности измерений или обобщённости формул. Например, на анализ тела вы пришли натощак, после еды или отёкшие - каждый раз показатели будут разные. Или если взять, например, двух людей весом в 100 кг и одного роста, один бодибилдер, а другой полный человек, не знающий ,что такое спортзал. Оба человека по формуле рассчитают свой основной обмен, он будет одинаков у них, но в реальности это чушь. У бодибилдера за счёт мышц потребление и сжигание калорий куда выше чем у нашего полного друга. Поэтому я призываю пойти путём долгим, но более грамотным. Начните прямо с завтрашнего утра взвешиваться и считать калории всего, что вы едите, не задумываясь о количестве и качестве еды. Делайте это неделю. Вы скорее всего будете видеть на весах стабильную цифру. На следующей неделе продолжайте взвешиваться и считать калории еды, но исключив вредности. А далее уменьшайте порции или количество приемов пиши, если вы ели по 10 раз на дню. Вы будете видеть динамику снижения веса.
3. Двигайтесь! Я не призываю бежать покупать абонементы в зал. Часто на первых этапах похудения, особенно учитывая, что организм токсичен, вам сложно будет заниматься, поэтому стоит просто начать ходить. Да эти самые 10000 шагов в день, но проходить надо. Первый месяц вы ходите, увеличивая количество шагов в день. Повышайте бытовую активность- пройдите не в ближайший магазин за кефиром, а в соседний двор, от метро в офис или домой можно пройтись пешком, на свой этаж можно подняться по лестнице. Конечно все в пределах ваших возможностей, но без лишней лени. Затем рекомендую начать делать зарядку для людей страдающих остеохондрозом, протрузиями и другими заболеваниями позвоночника. Странный совет? Я так не думаю. Чаще всего полные люди имеют проблемы со спиной, шеей, поэтому данные упражнения будут полезны. А если вы счастливчик и здоровы, данные упражнения имеют щадящий характер и при этом помогают выводить лишнюю воду из организма, прокачивают ваш позвоночник, способствуют растяжению мышц, помогая телу перейти на новый уровень тренировок. Через какое-то время вы можете заниматься в тренажёрном зале или самостоятельно традиционным фитнесом.
4. Не жалейте себя, но любите. Люди с лишним весом часто проживают свой маленький ад на пути к красивому телу, постоянно пытаясь договориться с собой, пожалеть, прикрыться любовью к себе. «Я не пойду ходить свои 10000 шагов, на улице дождь, а я ж себя люблю» или «я себя люблю, поэтому куплю себе сегодня этот маленький тортик» или «я так устала, не пойду сегодня в зал». Это не про любовь к себе. Это жалость и лень. Любить себя - это покупать качественные продукты, это готовить себе красивые и вкусные завтраки, это ходить на массаж, помогая своему телу справляться с токсинами и лишней жидкостью. Жалость к себе никогда не выведет вас на новый уровень здоровья и физической формы.
5. Запаситесь терпением! Пусть к своему красивому телу очень долог и сложен. Сложный он потому, что человек с лишним весом погрязает в своих вредных привычках, от которых отказаться непросто. Надо взять и поменять быт, питание, времяпровождение, часто круг общения! Еще одно трудность - поверить в результат, представить себя стройным, когда очень давно, а может и всю жизнь был полным, с лишними складками, растяжками, тяжестью при движении и тд. Я могу посоветовать ежедневные медитации, где вы будете визуализировать своё идеальное тело и образ жизни, а ещё медитация помогает снять стресс от перемен.
Двигайтесь к своей цели в комфортной вам скорости, но главное уверено!
