Каждый раз, когда Вы начинаете что-то новое, неизбежно возникают трудности, особенно когда речь идет о чем-то, что Вы делаете несколько раз в день - например, едите и пьете.
Тем не менее, до тех пор, пока Вы не попытаетесь изменить все сразу, Вы можете достичь своих целей по снижению веса. В конце концов, что хорошего в том, чтобы сбросить лишний вес, если Вы его сразу же вернете? Так вот, постарайтесь следовать семи нехитрым правилам, чтобы этого не произошло.
1. Следуйте плану здорового питания.
Здоровое питание должно включать в себя продукты, которыми Вы наслаждаетесь наряду с большим количеством здоровой, не переработанной пищи, такой как фрукты, овощи, цельное зерно, молочные продукты с низким содержанием жира, нежирное мясо, морепродукты, бобы и орехи. Благодаря их способности удовлетворять, эти низкокалорийные продукты на самом деле помогут Вам придерживаться своего рациона.
В идеале, Вы будете медленно отлучать себя от любимых продуктов, которые сильно переработаны и содержат большое количество жира или калорий, и заменять их более питательными. В любое время в течение этого процесса, не стесняйтесь придумывать новый план питания, который увеличивает одни полезные для здоровья продукты и уменьшает другие.
Не волнуйтесь, если Вы вегетарианец, страдаете аллергией или непереносимостью. Рекомендуется всем принимать ежедневную поливитаминную/минеральную добавку, чтобы восполнить недостаток питательных веществ.
2. Вводите изменения в рацион помаленьку.
Перемены - это тяжело. Небольшие, постепенные изменения в рационе питания - лучший способ пересмотреть свой рацион. Некоторые эксперты предлагают делать только одно изменение каждую неделю, чтобы дать Вам время привыкнуть к новому поведению. Ваша конечная цель - установить новые привычки питания, которые могут быть сохранены на всю жизнь.
3. Устанавливайте реальные цели.
Большинство людей, пытающихся сбросить лишний вес, ставят высокие цели, мечтая о том, чтобы вписаться в одежду таких размеров, которые могут быть нереальны для них. Тем не менее, потеря всего от 5% до 10% от веса тела может улучшить то, как Вы себя чувствуете, как выглядите, улучшить Ваше здоровье. Исследования показывают, что потеря даже небольшого количества веса может улучшить общее состояние здоровья и, в частности, снизить кровяное давление, а также уровень сахара и холестерина в крови.
4. Поощряй, не наказывай. Чтобы поддерживать высокую мотивацию, вознаграждайте себя после достижения небольших целей. В конце концов, потеря 1-2 килограмм или посещение пять раз в неделю спортзала заслуживает похлопывания по спине. С другой стороны, не будь слишком строг к себе, когда падаешь с повозки - рано или поздно это проходят все. Понимайте, что будут промахи, а когда они произойдут, просто отчистите и простите себя и вернитесь на путь истинный. Используйте свой опыт, чтобы узнать, где Вы уязвимы, и решить, как Вы будете справляться с ситуацией в следующий раз, не отказываясь от диеты. Моё предложение - постарайтесь делать все, что в ваших силах, в 80% случаев, а в 20% - расслабьтесь.
5. Найдите себе приятеля по интересам.
Поддержка является неотъемлемой частью успешной программы по снижению веса. Вовлеките члена семьи, найдите друга, который присоединится к Вам во время прогулок или тренировок, а также примите участие в онлайн-сообществах по правильному питанию. Эти люди станут источником вдохновения, поддержки и ободрения на регулярной основе - и особенно в трудные времена.
6. Отслеживайте своё питание.
Успешные проигравшие знают, как важно документировать, что и сколько они едят. Простой акт записи - это мощный инструмент, который поможет Вам держать все под контролем.
Используйте приложения по контролю питания или если хотите, ведите свой собственный дневник для отслеживания ежедневного потребления пищи.
7. Добавьте к питанию упражнения.
Здоровое питание и сокращение калорий - это только половина формулы для успешного похудения. Регулярная физическая активность - это другая половина. Физические упражнения - это мощный инструмент, помогающий сжигать калории и повышать силу, равновесие и координацию, одновременно снижая стресс и улучшая общее самочувствие.
