Для многих правильное питание - это сложно и непонятно.
Есть самые простые и нужные расчеты для вашего похудения. Потратить нужно всего 10 минут, после которых у вас будет четкая инструкция, как получить быстрый результат.
1. Расчет БЖУ.
Для похудения нам нужно урезать углеводы и увеличить количество белка. Белок это наш строительный материал. Очень важно не уменьшайте количество жиров ниже 15%. Ведь вам очень дорого ваше здоровье.
2. Как рассчитать суточную калорийность?
Существует несколько методик для расчёта калорийности питания, например, формула Миффлина-Сан Жеора, которая в варианте для женщин выглядит так:
((Вес в кг х 9,99) + (рост в см х 6,25) — (возраст в годах х 5) — 161) х коэффициент физ. активности.
Этот коэффициент определяется следующим образом:
- при сидячем образе жизни он составляет 1,2;
-незначительная физическая активность, проявляющаяся в редких прогулках и нерегулярном выполнении физических упражнений, даёт коэффициент 1,4;
-при периодическом посещении спортзала (не менее 2–3 раз в неделю) коэффициент составит 1,6;
-ежедневные интенсивные занятия спортом позволят рассчитывать на максимальное значение коэффициента ― 1,7.
3. Калории приемов пищи и что и когда есть?
В описании под видео есть пример расчетов вашего завтрака, а в самом видео очень подробно рассказыаеться,что и когда есть и как это правильно распределить в течении дня.
Поставьте лайк за старание и подписыайтесь, рада буду вашим коментариям!)
