6 подписчиков

ПИТАНИЕ НА «СУШКЕ» К ЛЕТУ!

24 апреля 202024 апр 2020

2 мин

Оглавление

Золотые правила «сушки»
Польза и вред.
О самом важном.

Последние достижения в области спортивной диетологии дают четкое представление об общем характере диеты, для достижения максимального результата от тренировок.

Золотые правила «сушки»

Для начала нужно упомянуть о том, что жировую ткань невозможно сбросить в какой-то определенной области тела. Процесс жиросжигания задействует все ресурсы организма и вследствие этого, процент жира уменьшается во всем теле. Золотое правило диеты, направленной на «подсушивание» тела, будет звучать так – «Необходимо создать дефицит калорий в течение дня». Задача состоит в том, чтобы тратить больше калорий, чем организм успевает получать в течение дня из еды. Еще одно правило гласит: «Питание должно быть дробным». Организму необходимо получать комплексное питание, в течение всего дневного времени суток. Употреблять пищу нужно маленькими порциями, для более быстрого её переваривания и усвоения.

Польза и вред.

Ниже представлен список продуктов, от которых стоит воздержаться или уменьшить порцию их потребления (в течение всей диеты):

1. Белая мука (булочки, хлеб, любые изделия из белой муки)– можно заменить гречневой мукой или употреблять постный хлеб (хлебцы).

2. Газированные напитки(энергетики, газировки) – содержат большое количество сахарозы и ароматизаторов.

3. Алкогольные напитки и содержащие смеси – влияют на общий гормональный фон.

4. Рис – значительно повышает уровень гликогена в крови, содержит большое количество сахарозы и крахмала.

5. Жирные молочные продукты (сметана, каймак) – большое содержание жиров.

Пшеница и белый рис – это продукты, содержащие высокий уровень гликогена, а следственно сахара, что категорически запрещено на «сушке». Воздержание от молочных продуктов связано, с формированием застойных эффектов в организме, после их употребления.

Продукты, рекомендованные на сушке:

1. Свежие овощи и фрукты;

2. Гречка;

3. Белая фасоль;

4. Перловая крупа (ячмень);

5. Рожь, просо.

Также выводу жидкости из организма, могу способствовать отвары из трав (ромашки, фенхеля), шиповник и зелёный чай.

О самом важном.

Употребление жиров на сушке, должно быть подконтрольным. Следует минимизировать животные жиры. Не следует полностью отказывать от жиров, так как это приведет к сбою в работе организма( замедлится выработка гормона – тестостерона) .

Следует отдать предпочтение льняному маслу, кокосовому маслу, Допускается использование «легких масел» (кукурузного, оливкового) при жарке продуктов. Предпочтительно отказаться от подсолнечного масла.

В зависимости от затрат энергии в течении дня, следует целесообразно соизмерять норму дневного БЖУ(белки, жиры, углеводы). Должен присутствовать дефицит калорий, для того чтобы организм начал расходовать запасы внутреннего жира.

Количество белков в течение дня для мужчин: от 2 до 3.2 граммов белка на 1кг веса (впрочем, значение может и расти). Углеводы для мужчин: не больше 3.2- 4.1 грамма на 1 кг веса. Насыщенные жиры для мужчин: 1.3- 1.6 граммов на килограмм веса.

Количество белков в течение дня для женщин: такое же как и для мужчин. Углеводы для женщин: два к одному килограмм веса. Количество насыщенных жиров: полграмма - грамм на килограмм веса.

Питание на сушке подразумевает отказ от большого числа насыщенных жиров и продуктов. Но как и любая диета, требует разумного подхода и грамотного расчета.