Согласно свежему социальному исследованию газеты «Китайская молодежь», 73,7 процента из 3005 респондентов признали, что поправились за последнее время.
Абсолютное большинство участников опроса (88,1%) связывают набор веса с недостаточной физической активностью. Также больше половины (59,6%) предполагают, что причиной этого может быть нарушение привычного режима дня. Многие респонденты сообщили, что в условиях домашнего карантина они заглядывали в холодильник чаще обычного.
Знакомая ситуация?
Мой китайский карантин уже окончен. Две недели принудительного заточения обернулись расшатанной дверцей холодильника, опустевшим кошельком и двумя неприятными килограммами. Я пыталась представить, что лишние сантиметры на боках – это не жир, а шоколадная паста. Проще почему-то не стало!
Душевное облегчение пришло после пролистывания Wechat (китайская соц. сеть) – лента пестрила однотипными постами:
«+100500 килограммов, что делать?»
«Никто не вспомнит, что я когда-то был красив!»
«Повеситься или купить беговую дорожку?»
Я не одна! И я легко отделалась!
Решила себя не ругать и взять быка за бока. Делюсь с вами списком классных лайфхаков для сохранения веса в четырех стенах:
1. Пейте много воды;
Как автор блога о Китае, обязана поделиться главным местным секретом здоровья. Обычная теплая вода – лучшее китайское лекарство от семи недугов. Согревает организм, заряжает иммунитет, выводит токсины. Если все еще сомневаетесь, то знайте – когда я сломала ребро в Пекине, мне прописали… пить больше чая кофе воды. Если она сращивает кости, то выгнать из организма пару лишних кило ей точно труда не составит.
2. Налегайте на овощи;
Минимум калорий, максимум пользы. Китайцы рекомендуют есть овощи в обработанном виде. В их культуре свежую зелень в пищу практически не употребляют. После десяти лет проживания в Поднебесной, меня до сих пор слегка передергивает от вкуса вареных огурцов.
Мы люди сильные, не боимся ни коронавируса, ни несварения, поэтому овощи едим свежими – морковка, капуста, цуккини. Попробуйте поэкспериментировать с салатными заправками. Времени достаточно!
3. Чистота – друг молодежи (и пенсионеров);
Практическим способом выяснилось, что пару часов с пылесосом и половой тряпкой в руках неплохо разгоняют метаболизм и помогают сосредоточиться на важном. Чем не йога? Повторяем монотонные действия – вправо-влево, намочил, отжал и концентрируемся на хорошем. Можно совмещать с аффирмациями.
4. Болтайте на ходу;
ВОЗ предлагает карантиновцам все телефонные разговоры проводить на ногах. Если вы любитель повисеть на проводе, лучше способа выполнить дневную норму шагов из угла в угол не найти. Интровертам понравится гулять под аудиокниги. Можно с тряпкой. См п. 3
5. Заедайте стресс правильно.
Закупаясь продуктами на самоизоляцию, обойдите стороной чипсы, газировку и сахар во всех его заманчивых проявлениях. Помните, в боках копится не шоколадная паста, увы. Я проверяла!
Диетологи советуют обратить внимание на курицу, рыбу, яйца, молочку и медленные углеводы. Мне удаются котлеты в духовке и овощные супы. Если уплетать их в окружении семьи, не отвлекаясь на гаджеты, можно не только полезно и сытно отобедать, но и наладить контакт с домашними.