Как часто вы замечаете, что настроение скачет, вы становитесь капризны 😖, раздражительны 😤 и не можете сосредоточиться на каком-то деле?
Как помочь себе повысить продуктивность и выровнять эмоциональный фон? Первое, что нужно сделать:
✔️привести в порядок режим питания
✔️выровнять поступление глюкозы в кровь.
Именно резкие скачки уровня глюкозы в крови отвечают за перепады настроения, импульсивность и эмоциональную нестабильность.
Что же делать?
Даем простые и действенные советы:
✅ Заменяйте быстрые углеводы медленными (откажитесь от сладостей, хлеба, мучных изделий)
⛔️ Не ешьте сладкое на голодный желудок, это способствует резкому выбросу глюкозы в кровь и последующему резкому падению, задает некорректный тон на день. Если очень хочется, съешьте после основного приема пищи
✅ Больше потребляйте клетчатки (овощи, предпочтительно зеленые, не злоупотребляйте фруктами)
✅ Утренний прием пищи начинайте с белковых продуктов и клетчатки (например, омлет с овощами), чтобы дать правильный настрой организму на день и поддерживать ровный уровень глюкозы в крови
✅ Используйте окно голодания — примерно 16 часов (от ужина до завтрака).
👌🏼Можете начинать с 12-часового голодания и постепенно увеличивать его на 1 час, так вам проще будет приблизиться к заветным 16 часам.
✅ Ешьте 2-3 раза в день. Это актуально в любом режиме активности, и тем более в текущей ситуации.
Подписывайтесь на наш канал! А также читайте:
Как питаться, чтобы прожить 120 лет?
