Школьный возраст - это идеальное время для того, чтобы дети узнали о здоровом питании, организме и активности. Это время, когда они начинают активную общественную жизнь, имеют карманные деньги и начинают сами выбирать свой собственный образ жизни. Дети этого возраста быстро учатся, а также находятся под влиянием друзей и популярных тенденций.
Дети нуждаются в разнообразной пище для сбалансированного питания. Количество физической активности, которое они получают за день, будет важной частью того, сколько им нужно есть. Когда дети заняты и активны, перекус важен для поддержания высокого уровня энергии. Утренние здоровые закуски на переменах и один раз после школы обычно необходимы каждый день.
Важен завтрак.
Важно поощрять завтрак. Хороший ночной сон с последующей едой по утрам помогает Вашему ребенку оставаться активным и концентрироваться в школе. Это также означает, что Ваш ребенок не будет слишком голоден по утрам, и это может помочь в учебе. Будьте примером для подражания и дайте Вашему ребёнку возможность увидеть, как Вы тоже завтракаете. Тарелка хлопьев с молоком и свежими или тушеными фруктами - отличный завтрак для всей семьи.
Школьные обеды.
Во многих школах есть столовая, предлагающая широкий выбор блюд. Большинство школ следуют правительственным директивам, поощряющим выбор здоровой пищи. Питание, которое выбирает ваш ребенок, может быть дорогим и энергетическим, но иногда и с низким содержанием питательных веществ. Альтернативой является упакованный обед из дома, который является отличным способом для Вашего ребенка узнать о здоровой пище и помочь с ее приготовлением.
Предложения по упаковке обеда включают в себя:
- Бутерброды или лакомство с сыром, нежирным мясом и салатом.
- Ломтики сыра, крекеры с начинкой, или сухофрукты.
- Вымытые и нарезанные сырые овощи или свежие фрукты.
- Бутылка с хорошей водой или упаковка молока тетра, особенно в жаркую погоду.
Школьные обеды - продукты питания для ограничения.
Пища с высоким содержанием сахара, жира и соли должна составлять лишь малую часть рациона Вашего ребенка. Пища, которую следует ограничить в ежедневных школьных обедах, включает в себя:
- Обработанное мясо, такое как Салями, ветчина, прессованный цыпленок.
- Чипсы, сладкое печенье, мюсли.
- Фруктовые батончики.
- Соки и безалкогольные напитки.
Давление со стороны сверстников.
В этом возрасте на детей оказывается сильное давление, чтобы они ели определенные "модные" продукты. Пусть ваш ребенок иногда ест такую пищу, например, на вечеринках, специальных мероприятиях или когда они нравятся остальным членам семьи. Лучше всего ограничить количество денег, которое дети получают, чтобы потратить в школе или по дороге домой.
Иногда леденец, пакетик чипсов или еда на вынос не причиняют вреда. Однако, если их слишком часто съедать, то это может вызвать неприятности такие как:
- Дети страдают ожирением.
- Вы тратите много денег - гораздо дешевле предоставлять домашние закуски и обеды.
- Вы упускаете шанс научить ребенка здоровому питанию.
Перекус после школы.
Дети этого возраста могут иметь колебания аппетита в зависимости от уровня активности, поэтому позвольте им выбрать, сколько им нужно съесть, предлагая при этом широкий выбор здоровой пищи. Некоторые дети едят только небольшие порции во время ужина, поэтому следите за тем, чтобы послеобеденные перекусы были питательными, а не просто высококалорийными.
Предложения по перекусу включают в себя:
- Сэндвич со стаканом молока.
- Зерновые и фрукты.
- Миска супа и тосты.
Семейное питание.
Для школьников семейное питание - это возможность поделиться и рассказать о мероприятиях и событиях дня. Вечерний ужин вместе - важное время для этого.
Семейное время приема пищи включает в себя следующие предложения:
- Разрешить поговорить и поделиться информацией о дневных мероприятиях.
- Избегайте отвлекающих факторов, таких как телевизор, радио или телефон.
- Пусть ваш ребенок решает, когда он сыт - не спорьте о еде.
- Дайте детям возможность помогать в приготовлении пищи и совершении покупок.
- Обучайте детей некоторым простым фактам питания, таким как "молоко укрепляет кости".
Напитки.
Предложения включают в себя:
- Детей следует поощрять к употреблению простой воды.
- Сладкие напитки, такие как фруктовые соки, не нужны для здорового питания и не рекомендуются.
- Стакан молока (йогурт с ломтиком сыра) равняется порции молочной пищи. Для пополнения нормы кальция необходимо три порции в день.
Упражнения и деятельность.
Физическая активность является важной частью хорошего здоровья. Старайтесь поощрять ребенка к тому, чтобы он занимался чем-то активным, например, хобби, играл в игры или занимался спортом. Некоторые родители также могут беспокоиться о весе своего ребенка.
Для детей, учащихся в начальной школе рекомендуется 60 минут занятий каждый день, и не более часа просмотра телевизора, DVD-дисков или компьютерных игр.
Чтобы повысить активность ребенка, постарайтесь:
- Ограничить время просмотра телевизора для всей семьи.
- Делать что-нибудь физическое и активное вместе.
- Идите и смотрите, как Ваш ребенок занимается спортом.
- Поощрять ежедневную активность, а не только физические упражнения.
Запомните.
Закуски очень важны для активных детей, поэтому предлагаются как питательные, так и высококалорийные закуски.
- Пусть дети помогут с приготовлением пищи и планированием питания.
- Важно поощрять завтраки, потому что хороший сон с последующей едой по утрам помогает Вашему ребенку оставаться активным и концентрироваться в школе.
- Ограничьте время просмотра телевизора и нацельтесь на физическую активность каждый день.
