Доброго вам дня и вкусного похудения!
Мой канал именно о вкусном и сытном похудении. Если вы хотите и дальше мучить себя жесткими диетами и голодом, а потом, сорвавшись, наедать еще больше лишних килограммов - то нам с вами не по пути.
Здесь худеют вкусно, сытно, сбалансированно, без срывов и возврата к прошлой жизни.
Для тех кто не знает с чего начать и как худеть на подсчете калорий - в конце статьи есть ссылка на шпаргалку для начинающих.
Перейду к меню.
На завтрак все захотели глазунью, вот и отлично, не надо что-то придумывать - беру большую антиприганую сковороду и жарю на ней всем глазунью.
У меня на завтрак яичница из двух яиц, два гречневых хлебца (25 г) и 40 г плавленого сыра. Немного черри для свежести и зеленый чай.
Завтрак - 405 ккал.
На перекус 120 г апельсина и последний шоколадный кекс с вишней (65 г). Какие все-таки получились кексы вкусные и нежные по консистенции. Кстати, на Ютуб канале рецепт кексов уже есть! Кто просил рецепт и не терпится попробовать - можете посмотреть видеорецепт. А завтра постараюсь его опубликовать для вас в текстовом формате.
Перекус получился на 155 ккал.
На обед у меня отварной картофель (150 г), грибная икра из опят (100 г), куриная котлетка (65 г). И немного черри (50 г).
Котлетки я готовила вчера и по быстрому - просто смешала фарш куриной грудки с яйцом и специями и обжарила на антипригарной сковороде.
Обед получился на 300 ккал.
Так много еды на тарелке, а всего 300 ккал!
Кто-то посмотрит на фото и скажет, что от такого количества пищи он бы уже в дверь не пролазил. А кто поумнее, поймет, что дело в том, сколько эта пища содержит в себе энергии.
Сейчас только самый ленивый, вообще необразованный и ничем не интересующийся человек не знает, что организму нужна энергия (калории) для функционирования, которую он берет из пищи. И если этой энергии в избытке - то она уходит в запас (жир), а если энергии в дефиците, то запас как раз и расходуется.
Знаем свою норму - не передаем выше нормы - живем и радуемся жизни в своем нормальном весе. Едим чуть с дефицитом от нормы - худеем на радость себе и без проблем со здоровьем.
После обеда выпила зеленый чай с 20 г горького шоколада - 110 ккал.
Погода сегодня шикарная. У нас, конечно нашлись те, кто решили пожарить шашлычков. Но зачем же всем располагаться на одном пяточке?
Прекрасно понимаю людей - устали, хочется воздуха, замечательная погода, майские праздники и традиционное открытие шашлычного сезона. Но не та ситуация сейчас, чтобы кучковаться ради веселья, тем более есть места, чтобы изолироваться ото всех.
Раз уж вышли и сегодня подышать - как же без фото:
После прогулки съела 20 г арахиса - 110 ккал.
На вечер приготовила всем крабовый салат: крабовые палочки, яйцо, рис отварной, репчатый лук, кукуруза. И испекла творожную запеканку. Захотелось мне почему-то приготовить творожную запеканку с какао. Никогда раньше так не готовила. Получилась ароматнейшая! Очень даже ничего, да под чаек зеленый - отличный десерт получился.
На ужин съела 120 г крабового салата, заправленного 30 г сметаны с баварской горчицей - 220 ккал.
А 100 г шоколадной творожной запеканки съела с горячим чаем после принятия скипидарной ванны - 165 ккал.
Это третья моя скипидарная ванная, увеличиваю дозу и соответственно увеличиваются ощущения. Если первый раз всего лишь какое-то покалывание ощутила, больше похожее на щекотку, то сейчас знатно так меня пожгло. Надеюсь, что все не напрасно и эффект для кожи будет хороший, а может не только для кожи - еще целая куча положительных моментов есть у скипидарных ванн, судя даже по вашим отзывам.
Всего за день у меня получилось 1450 ккал.
Питьевой режим соблюдаю каждый день (30 мл воды на один кг веса) и сегодня вместо физкультуры - 8 километровая прогулка по лесу.
Напоминалочка.
Видеорецепт пряной куриной грудки - вкусно, сочно, остренько:
Шпаргалка для начинающих худеть на дефиците калорий - рассказываю с чего начать.
Каталог ссылок на рецепты.
Уход за кожей при похудении.
Учимся считать калорийность готового блюда.
Почему полные люди отекают и как с этим бороться.
Основная ошибка худеющих - отказ от еды. Почему? Рассказываю
