1. Схема классического правильного питания
Первое, что вам— нужно понимать это отчетливая типовая схема Правильного питания. С ней вы раз и навсегда сможете понять, когда и что именно, вам необходимо есть в течении всего дня. Таким образом, в типичном понимании здорового питания нужно чтобы у вас получилось 5 приемов пищи.
Первое, что вам— нужно понимать это отчетливая типовая схема Правильного питания. С ней вы раз и навсегда сможете понять, когда и что именно, вам необходимо есть в течении всего дня. Таким образом, в типичном понимании здорового питания нужно чтобы у вас получилось 5 приемов пищи.
- Завтрак. Это должны быть сложные углеводы и белок. Например: овсянка долгого приготовления, небольшая порция орехов или ягод, мюсли без сахара, фруктовый коктейль, омлет и так далее). Если вам хочется сладкого, то съешьте немного, но обязательно в первой половине дня, лучше всего до 12-ти часов.
- Первый перекус. Он зависит от того, насколько плотным был ваш завтрак. Например это может быть какой-нибудь фрукт, немножко сухофруктов, хлебец (желательно цельнозерновой) с творожным сыром.
- Обед. Сложные углеводы + белок + клетчатка. Это может быть гречка или же рис с куриной грудкой и с овощным салатом(без майонеза!).
- Второй перекус. Это желательно должен быть белок или чуть-чуть медленных углеводов. Здесь главное вам следить за объемом порции, лучше ешьте понемногу. Потому что это всего лишь перекус, а не обед или завтрак!
- Ужин. Это обязательно белок и клетчатка. Например курица или мясо с фасолью или овощным салатом, или же творог с овощами. Главное вы должны выйти из-за стола с небольшим ощущение голода.
В целом это основные правила, ничего сложно на само деле здесь нет. Если вы будете это все соблюдать то результат не заставит себя ждать).
2. Заранее составьте список покупок.
Конечно вы можете как и раньше придти в магазин и закидывать в корзину всё то что увидите на прилавках. Но! Вы ведь не спеша переходите на правильное питание, поэтому составьте список покупок заранее и в него обязательно должны входить мясо птицы (курица или индейка), различные овощи и конечно фрукты, зелень, творог, яйца.
3. Приобретайте побольше зелени
В дополнение к предыдущему пункту – зелени много не бывает, поэтому покупайте ее как можно больше! Это не пару перышек зеленого лука, а полная миска различных видов зеленого салата. Вы обязательно ощутите бодрость и свежесть, которое вы получите от этих "зеленых друзей".
4. Ни в коем случае не ходите в магазин или ресторан голодными!
Здесь я думаю объяснять особо нечего, всё и так понятно. Любой из нас из-за чувства голода покупал слишком много не нужной еды.
5. Заменяйте консервы заморозкой
Соленые огурцы, соленые помидорчики, ананасы из банки – это естественно вкусно, но количество соли и различных консервантов должно заставить вас задуматься о том стоит ли оно того. лучше вместо этого взять пачку замороженной стручковой фасоли или смесь замороженных овощей. Современная быстрая шоковая заморозка полезна и позволяет сберечь витамины из овощей и фруктов.
6. Хватит есть полуфабрикаты!
Да-да я говорю именно про пельмени, замороженные чебуреки, чебупели, блинчики и так далее. Они кончено вкусные, но в них нет ничего полезного и калорий в них будь здоров сколько.
7. Перестаньте есть белый хлеб
Если вы с самого детства воспитывались так, что не можете приставить прием пищи без куска хлеба, то выбирайте хотя бы хлеб из цельнозернoвой муки, бездрожжевые лаваши и похожие альтернативные варианты.
8. Перейдите на естественный сахар
Замените обычный сахар и сладости мёдом и фруктами.
9. Откажитесь от фаст-фуда
Во большинстве ресторанах быстрого питания, еда настолько калорийная и вредная, что страшно даже подумать. Если же вы все таки привыкли посидеть с друзьями в кафе, то хотя бы попытайтесь заказать здоровую еду. Например, не бургер с картошкой, а салат с соком. Конечно же лучше не есть в кафе чаще, чем два раза в месяц.
10. Закупайте маленькие порции «вредной еды»
Речь идет о тех, кому очень сложно сразу взять и отказаться пива с чипсами и поп корном. Поэтому в редких случаях, максимум раз в месяц можно купить себе маленькую пачку чипсов. Я конечно понимаю, что большая пачка выгоднее маленькой и т.д., НО знаете что?! Еще выгоднее вообще их не покупать! вы же в первую очередь для себя это делаете, для своего здоровья!
11. Полезная еда должны быть на виду!
Бананы, сухофрукты, яблоки, апельсины, полезные злаковые печенья должны быть у вас всегда на виду! Не надо прятать их глубоко в недра холодильника. Пускай они все время будут в районе вашей досягаемости.
12. Не надо считать калории!
Если вам кажется, что правильное питание – это обязательный скрупулезный подсчёт всех съеденных калорий и взвешивание каждого грамма, то вы заблуждаетесь. Единственное, о чем вам надо не забывать и соблюдать так– это количество еды в порции. Вы спокойно насытитесь и половиной миски спагетти, если прибавите к приему пищи свежий овощной салат.
13. Пейте больше воды
Конечно, вы все знаете, что мы по большей части состоим из воды и она обязательно должна присутствовать в нашем рационе, но на самом деле, это хоть и примитивный совет, но он очень важный и решающий! Обязательно необходимо побеспокоиться о том, чтобы ваш организм получил необходимое количество воды.
