🍒19.04.2020
Доброго вам дня и вкусного похудения!
то такое дефицит калорий и почему он оказался лучше всех диет, что я перепробовала?
Есть норма калорий - это та энергия, поступающая с пищей, которая необходима организму, чтобы поддерживать все его функции.
У каждого человека своя норма калорий и зависит она от его параметров - таких как вес, возраст, рост, физическая активность. Чтобы узнать свою норму калорий можно воспользоваться счетчиками нормы калорий. Можно найти целую кучу счетчиков в интернете.
Принцип похудения прост - едим меньше нормы на 15-20% и организм начинает расходовать свои запасы, то есть ваш жирок.
А вот если вы едите больше свой нормы - все, что вы переели - пойдет в запас, на ваши любимые бедра.
Принцип большинства диет - существенное урезание еды, а это по большей части голод, который приводит к срывам и возврату к прежнему образу жизни.
Чем мне нравится подсчет калорий - я точно знаю, сколько мне надо есть, сколько я могу съесть, чтобы похудеть или чтобы просто придерживаться достигнутого веса. А съесть я могу много, а не просто салатик и отварную грудку (как на диетах).
При этом, подобный образ жизни входит в привычку, а соблюдение правильного питания и баланса нутриентов (углеводов, жиров и белков) - только оздоравливает организм.
Перейду к воскресному меню.
На Пасху, как я уже говорила, я не стала печь куличи, а приготовила ПП торт по своему рецепту пирожного, которым недавно свами делилась тут.
Завтрак - 2 яйца отварных и 140 г тортика.
Получилось 420 ккал.
В праздничный день не обошла меня стороной еда, которая так и просилась в неучтенку. Эта еды мной не была взвешена, но в последствии я ее вписала в счетчик калорий, указав вес на глаз.
Это было примерно 25 г арахиса - 140 ккал.
И 50 г сыра с зеленым чаем - 190 ккал.
А все потому, что сидя дома, развлекаемся фильмами и так и тянет всех поесть. Принесла мужу кофе с сыром, ну и сама сыра потаскала с тарелки, та же история и с орешками.
Зато вот яблоко (100 г) съела совершенно осознано - 50 ккал.
Попировав подобным образом в первой половине дня с обеда пришлось урезать себя в калораже.
На обед у меня была тушеная смесь овощей (брокколи, цветная капуста, стручковая фасоль, морковь - всего 300 г) с добавлением 5 г сливочного масла в конце тушения. К овощам 100 г мяса куриной голени, запеченной в кефире со специями.
Обед вышел на 310 ккал.
Кстати запеченная куриная голень получилась очень вкусной.
Расскажу как я ее мариновала и запекала, может кто-то решит повторить.
МНе понадобился лоток куриной голени (930 г). Голень я залила 150 г кефира, добавила 2 чайных ложки баварской горчицы, соль, черный перец. Щедро добавила сухой чеснок, паприку, куркуму и хмели-сунели.
Мариновала несколько часов и хатем просто выложила в форму для запекания, залила маринадом и в духовку на 200 градусов на 45-50 минут.
Получилось очень вкусно, всем понравилось сочетание специй в маринаде.
После обеда мы продолжили смотреть фильмы. Вообще эти два выходных дня прошли за просмотром фильмов. Ко всему остальному какая-то апатия.
К вечеру осталось совсем мало свободных калорий и поэтому на ужин лишь овощной салат - помидор, огурец, зеленый лук (всего 150 г), заправленный 30 г сметаны 10%.
Ужин получился на 180 ккал.
Всего за день получилось 1290 ккал.
Пью много воды и зеленого чая.
Сегодня во время просмотра фильма сдула пыль со своего фитнес коврика и позанималась физкультурой. Обычно я делаю упражнения, которые выполняются стоят на ногах, но сегодня решила разнообразить свою физическую активность.
А теперь не совсем минутка слава. Просто о наболевшем.
Может я чего-то не понимаю (и действительно половину комментария я не поняла🤷♂️) и что-то делю не так, раз люди считают, что я должна разорваться на части, отвечать круглосуточно всем во всех соцсетях, должна "ДАТЬ" каждому меню в соответствии с его параметрами весом, да еще и вкусовыми предпочтениями?
"А набросай как мне меню на неделю. У меня вес 90 кг. Только по доступным продуктам" (С). Подобное мне приходит постоянно.
И да, я даже не читаю дальше, когда с первых слов вижу подобную наглость.
Или я действительно ДОЛЖНА ДАТЬ и НАБРОСАТЬ по быстрому?
Пусть будет больше ярких фото и цветов, больше позитива - сейчас этого не хватает. Похвастушки:
❗❗Шпаргалка для начинающих худеть на дефиците калорий - рассказываю с чего начать.
Каталог ссылок на рецепты.
Уход за кожей при похудении.
Учимся считать калорийность готового блюда.
Почему полные люди отекают и как с этим бороться.
Основная ошибка худеющих - отказ от еды. Почему? Рассказываю.
