4 совета, чтобы не поправиться во время самоизоляции.
Что если вместо того, чтобы беспрерывно жевать, обманывая скуку, мы воспользуемся самоизоляцией, чтобы позаботиться о своем теле и улучшить свою форму? Вы увидите, что это не так сложно. Вот некоторые хорошие советы, чтобы начать это без дальнейших церемоний.
1 - изменить свое мышление
Стресс, депрессия, скука ... Когда мы находимся в тисках негативных эмоций, мы склонны рассматривать еду как источник комфорта. Однако мы должны изменить наш взгляд на ситуацию. То, что мы сидим дома, не означает, что мы должны бросаться на жирную и сладкую пищу. Давайте рассматривать этот период как возможность придерживаться сбалансированной диеты: у нас есть куча времени и мы можем себе позволить качественную здоровую домашнюю пищу вместо гамбургера, перехваченного на ходу.
2 - Ешьте правильно
Как и многие люди, вы, вероятно, запаслись крупами и консервами, когда вам сообщили о предстоящей самоизоляции. Конечно, они полезнее сахара и конфет, тем не менее, они богаты сложными углеводами, их стоит употреблять вместе с овощами. Как приготовить макароны, чтобы не набрать вес, читайте здесь.
3 - Найти способ сжечь калории
Сделайте уборку, танцуйте, поднимайтесь по лестнице, занимайтесь любовью, перемещайтесь, разговаривая по телефону… Эти простые действия позволяют нам сжигать несколько калорий дополнительно каждый день. Но, чтобы похудеть, расход калорий должен быть больше, чем потребление энергии. Другими словами, меньше еды должно сопровождаться регулярной физической активностью. Методом выбора для сжигания жира является табата, методика работы с собственным весом. Делаем короткие сессии (максимум 30 минут): чередуем 20 секунд усилий и 10 секунд отдыха. Прыжки на месте, приседания, отжимания или упражнения на пресс, есть много упражнений с собственным весом, которые вы можете делать дома.
4 - Запрет закуски
Перекус - враг режима номер один. Чтобы обойти это, вы должны сначала научиться дисциплинировать себя, когда вы ходите по магазинам. Как? Составляя список перед тем, как идти туда, покупайте только самое необходимое и, таким образом, избегайте соблазнительных продуктов. Лучше всего планировать меню на неделю, так вы займете время и будете иметь четкий план. Параллельно, есть много советов, чтобы избежать перекуса: пейте много воды, ешьте яблоко, чистите зубы или тратьте время на хорошее пережевывание, чтобы вызвать чувство сытости.
Имейте ввиду, что эта пандемия когда-то кончится. Мы снова выйдем на улицы и в парки, задумайтесь, как вы будете при этом выглядеть. Будьте здоровы!
