Всем привет! Я думаю, что многие из нас любят сладкое. Я не просто думаю - я уверена в этом. Сама я тоже сладкоежка и побаловать себя кусочком чего-нибудь сладенького очень даже не против.
Но после того как я пришла к правильному питанию, все напрочь изменилось. Я не только отказалась от сахара, но и начала думать о нем иначе. Объясню почему.
Все что мы с вами едим содержит сахар. Только есть сахар природный, который содержится в фруктах или овощах, а есть промышленный, который добавляют во все готовые продукты, чтобы они имели вкус.
Не даром говорят: “сахар - белая смерть”, ведь когда мы начинаем употреблять большое количество сладкого, то организм уже просто не остановить, он требует и требует. Последствия этого, на самом деле, достаточно печальны: лишний вес, высыпания на коже, проблемы со сном, и постоянное желание чего нибудь пожевать. Не очень позитивная перспектива, правда?
Так что же нужно сделать чтобы уйти от этой “зависимости”?
Первое и самое главное, на мой взгляд, читайте состав!
Вроде бы просто, правда. Однако, не все это делают. Проходя по супермаркету мы просто складываем все что нужно в корзину и мирно шуруем на кассу. еще раз повторюсь, что абсолютно все продукты содержат сахар. Даже в любимых обезжиренных йогуртах сахара очень много.
Открою вам небольшой секрет: если в составе продукта сахар стоит на первом месте, то его там ну прямо ооооочень много и такой продукт стоит вернуть обратно на полку.
Просто попробуйте это сделать! Пойти в магазин, или при заказе доставки продуктов обратить внимание на состав продукта. Если делать это постоянно, то это войдет в привычку. Следите именно за качеством своего питания. Проверено!
Второе, уходите от сладкого постепенно.
Если вы привыкли пить чай или кофе с тремя ложками сахара, а без сахара эти напитки пить вообще невозможно. Не торопитесь! Уменьшайте количество сахара постепенно. Пусть эту неделю будет две чайных ложки, а следующую по одной, а к третьей неделе совсем без сахара вы сможете уже пить любой напиток.
Третье, уберите плюшки и шоколадки подальше.
Конечно, организм первое время будет ооочень сопротивляться тому, что вы его лишили “быстрого топлива”, и подсовываете продукты над которыми еще нужно поработать. Ничего страшного, недостаток сладкого можно легко восполнить фруктами, парочки в день вполне достаточно. Большого скачка глюкозы не будет, так как во фруктах есть другие пищевые волокна, а еще и витамины. Одно НО: не ешьте фрукты на голодный желудок.
Четвертое, добавляйте в свой рацион больше белка.
Самые главные приемы пищи: завтрак, обед и ужин, должны содержать в себе белок. Вы будете чувствовать себя более сытым дольше по времени, так как белок сдерживает скачки инсулина.
Пятое, не увлекайтесь сахарозаменителями.
Сейчас очень много различных марок заменителей сахара, но смысл весь в том, что как только мы начинаем регулярно добавлять его в пищу, организм возвращается к той зависимости и сладкого хочется снова и снова. Я не говорю, что отказаться совсем. НЕТ! Просто, НЕ УВЛЕКАЙТЕСЬ!
Шестое, соблюдайте режим!
На данный момент, мы все с вами переживаем период “карантина”, когда все дома и доступ к холодильнику у нас не ограниченный. Просто соблюдайте режим - старайтесь вставать и ложиться в одно и тоже время, совершать приемы пищи тоже по расписанию. У каждого режим свой (жаворонок, сова), поэтому адаптируйте свой распорядок дня так, чтобы не было бездумных походов на кухню за чем нибудь вкусненьким. Это правда работает.
Седьмое: не делайте из этого трагедию!
Многие девочки, которые “отказались” от сладкого начинают читать себе мантру: “Я не ем сладкое! Я не ем сладкое!”. Знакомо, правда? Так вот, чем больше вы себе это повторяете, тем больше вам хочется сладкого. Да, да! Именно так это и работает! Не создавайте себе лишнюю проблему.
Отказались от сладкого? Здорово! Молодцы! Живите дальше своей жизнью! Не надо голосить об этом направо и налево. Вот увидите, и все будет идти своим чередом.
Вы спросите: а как же быть в гостях? И тут все просто! Не нужно бросаться на пироги и торты. Если вы себе позволите раз в неделю или в две нарушить правило, и съесть небольшой кусок (не пол торта естественно), мир от этого не рухнет. Вы просто поменяли свое питание.
Восьмое: витамины.
Мы живем в таком мире, что все везде (как правило) не совсем натуральное, а если и натуральное то стоит бешеных денег. Речь я веду о фруктах и овощах. Многие виды разводятся искусственно, и проходят обработку которая убивает полезные вещества. Поэтому нужно не только делать акцент на живые продукты, но и добавлять в свой рацион БАДы, которые помогут вам восстанавливать витаминный баланс в организме. Таким образом, вы будете чувствовать себя намного бодрее и энергичнее. Особенно обратите внимание на витамины группы В - они помогают бороться со стрессом.
Вот смотрите. Не все так сложно, как кажется на первый взгляд. Просто нужно задаться целью - отказаться от сахара. Вот увидите, как это положительно влияет на ваш организм целом. Ко второй неделе отказа кожа становится чище, у вас начинают уходить лишние килограммы, пропадают отеки и самое интересное меняются вкусовые рецепторы.
Приведу вам свой пример: я отказалась от сахара уже как три месяца. Муж купил себе торт и предложил мне съесть кусочек. Я подумала: “ Можно и отступить от правила на денек.” Так вот этот торт был настолько приторным для меня, что больше я торты есть не хочу, совсем.
Так, что просто попробуйте. Я верю, что у вас все получится.
Делитесь своими впечатлениями в комментариях и ставьте пальчик вверх, если вам понравилась статья. Дальше, больше!
P.S. Посмотрите фильм “Сахар”. И вы начнете думать про сахар иначе.
