Что такое похудеть? "Сбросить вес! Стать стройной! Приобрести красивые формы!" ответят большинство девушек.
В принципе, все верно, вес и формы яркие внешние индикаторы что с нами что-то не так. Думаю, не нужно рассказывать о проблемах, которые вызывает лишний вес - дискомфорт при физической активности. Вы пробовали целый день таскать на себе 10-килограммовый мешок сахара? Если у Вас лишний вес, Вы примерно этим каждый день и занимаетесь. Особенно это четко осознаешь, когда сбрасываешь вес и держишь его долго. Тогда любые колебания в сторону увеличения вызывают у нашего организма отторжение. Он расталкивает нас в бока и говорит: "Эге-гей! Быстро сбросила эти лишние кило с меня! Я тебе не носильщик". Поэтому те, кто сбросил вес серьезно, хотя бы на 10-15 кг, очень четко чувствуют, если набрали даже полкило.
Что такое похудеть для меня? Снизить нагрузку на организм, помочь здоровью и приобрести привлекательные формы.
Итак, мы решили похудеть. Безопасно для здоровья. С чего же начать?
1. Ответить на вопрос, нет ли у нас хронических заболеваний? Это может повлиять на диету, например, или ограничить в выборе физических активностей. Неплохо бы также сдать анализы на витамины.
2. Есть ли у нас генетическая расположенность к аппетитным формам?
3. Определить какая у нас физическая активность в течение дня. Например, малоподвижный сидячий образ жизни.
4. Измерить свой рост. Если рост 169, то так и нужно фиксировать. Не округлять до 170. Здесь важен каждый сантиметр.
5. Встать на весы утром. Желательно до завтрака. Ничего лишнего из одежды. Кстати, в дни перед и во время менструацией вес тоже будет неточный. В это время в брюшной полости много жидкости.
5. Рассчитать свой идеальный вес по формуле:
Рост - 100 см - 6 кг
Это самая простая формула без сложных вычислений. По ней считает вес и компьютер, когда вы проходите диспансеризацию.
6. Поставить себе цель с четким сроком реализации нашего стратегического плана.
6. Забыть про все диеты! Не нужно мучительно искать диеты на просторах интернета, покупать книги о еде, становиться жертвами маркетологов, которые предлагают вам дорогие готовые блюда по диете Дюкана в супермаркете.
7. А вот что точно нужно сделать точно - забыть о фастфуде и готовой еде. По крайней мере месяца на 3-4. Даже если это просто овощи гриль. Я проверяла на себе и пару недель питалась готовыми диетическими блюдами из супермаркета. Вес вырос! Технологии приготовления домашней и массовой еды все-таки отличаются. Готовим только сами.
8. Взять дома тарелку или миску из которой обычно едим и уменьшить порцию процентов на 30. Желательно, вообще заменить привычную посуду на ту, что поменьше диаметром и объемом.
9. Очень четко поселить в мозгу команду, что еда отныне это не способ получить удовольствие, заесть стресс.
10. Самое главное! Вам можно есть все! Главное, в меру и по принципам идеальной тарелки (о ней в следующий раз). Условно, съели кусок пирога с утра, в течение дня уже не лакомимся. Сахар 2 ложечки с утра и все. Этого достаточно. Сейчас я вообще от него отказалась, ведь сахар есть во многих продуктах. Минимизировать высококалорийные изделия и блюда. Я даже испытывала кайф от того, что ем все и худею. Мне как то удалось убедить мозг, что качество моей жизни не ухудшилось, когда я встала на тропу борьбы с весом.
11. Научиться говорить твердое нет, когда Вас в гостях или даже дома пытаются лишний раз угостить.
12. Изменить образ жизни. Внести в график несколько физических упражнений. Стараться каждый день ходить.
13. Не есть, если не хочется. Не нужно устраивать забег хомяка, который должен питаться дробно 5-6 раз в день по графику. И отправлять в рот что-то потому, что настало время перекуса. Вообще, перекусы это враг худеющих. Особенно йогурты, фрукты, батончики и прочее. О них в следующий раз.
13. Запомнить, что потеря веса это не мучительное голодание с дикими срывами на все, что лежит в холодильнике. Это изменение мышления, в первую очередь и осознание того, что нормальный вес это залог здоровья в будущем. А наше здоровье это самый главный актив, который нельзя купить за деньги.
