Споры о том, что представляет из себя идеальная диета идут уже долгое время. Изначально диетой называли просто то, как вы питались. Со временем это слово стало означать «ограничение потребления пищи для похудения». Независимо от того, какое определение вы предпочитаете, есть одна идеальная диета, которая подходит под оба определения.
Идеальная диета существует, но не в том смысле, в котором вы думаете. Не может существовать ни одной диеты, которая бы подходила каждому человеку на всей планете. Это невозможно. У каждого организма свои потребности в еде для поддержания здоровья. Вы, конечно, можете есть все подряд, а можете есть самый минимум лишь для того, чтобы не умереть с голоду. Но это не значит, что такое питание приемлемо в долгосрочной перспективе. Ваша идеальная диета должна не только поддерживать вас в живых, она должна помогать процветать вашему организму. Вы должны обеспечить организму максимально возможное потребление питательных веществ, чтобы ваше тело было настолько здоровым, насколько это возможно.
Отойдите от философии потребления пищи к философии питательных веществ. Ешьте питательные вещества: белки, углеводы, жиры, витамины, минералы, воду. Вам не нужно сосредотачиваться на достаточном употреблении молока, мяса, зерновые продуктов. Большинство диет данной философии основаны на том, чтобы обеспечить людей потреблением достаточного количества питательных веществ. Убедитесь, что вы, по крайней мере по минимуму, потребляете рекомендуемую суточную норму для каждого питательного вещества. Выбирайте продукты с высоким содержанием витаминов и минералов. Продукты содержат намного больше питательных веществ, когда они свежие, поэтому выбирайте свежие как можно чаще. Поработайте с диетологом, чтобы определить, есть ли у вас недостаток в каких-либо питательных веществах, которые вы могли бы потреблять в больших количествах.
Сбалансируйте уровень сахара в крови
Уровень вашего инсулина и сахара в крови связан с другими гормонами в организме. Инсулин является гормоном накопления жира. Когда его уровень слишком высок, вы в конечном итоге накапливаете жир. Потребление углеводов в умеренных количествах важно для гормонального баланса. Процент калорий, получаемых от употребления углеводов слишком высок для многих людей. Употребление белков или жиров совместно с углеводами при соблюдении общего количества колорий является одним способом замедления высвобождения сахара. Это может помочь предотвратить всплески инсулина.
Ешьте качественную пищу
Ешьте продукты максимально высокого качества, которое вы можете себе позволить не разоряясь. Вкладывайте больше в более качественные продукты питания, чтобы инвестировать в свое здоровье. В конечном итоге вы останетесь в выигрыше, сократив расходы на лечение хронических заболеваний.
Минимум обработанной пищи
Обработанная пища, полуфабрикаты представляют собой комбинацию пищевых продуктов и / или химических веществ, которые были подвергнуты некоторому типу обработки, чтобы сделать их более приемлемыми или доступными для употребления. Есть бесчисленные исследования, которые указывают на риски для здоровья, связанные с диетой с высоким содержанием обработанной пищи. Вместо такой пищи ешьте натуральную еду. Натуральная пища — это все, что мы получаем от земли. Она не изменена, не модифицирована, и не обработана. Пищу можно растить или выращивать, например, животных, овощи, все, что было живым до употребления.
Ешьте разнообразную пищу
Как можно больше ешьте разнообразные продукты. Большинство людей, как правило, потребляют одни и те же виды продуктов круглый год. Меняйте свою диету каждый квартал и ешьте сезонную пищу. Потребляйте различные сорта овощей и фруктов, все, что вы видите в вашем продуктовом магазине. Покупки в разных магазинах расширят ваши возможности разнообразного питания. Также можно вырастить что-то самим. Закажите семена растений, которые смогут хорошо расти в вашем регионе, и добавьте разнообразие в вашу тарелку.
Потребляйте достаточно воды
Вода – очень важный компонент здоровья. Убедитесь, что ваше потребление жидкости не превышено, потому что вы можете потерять все свои электролиты. Вы также не должны пить слишком мало, чтобы не быть обезвоженным. Найдите свой правильный баланс потребления воды на основе уровня активности, температуры воздуха и вашего потоотделения.
Топливо для вашей активности
Ешьте так, чтобы поддерживать здоровым свой организм. Планируйте потребление калорий в зависимости от количества энергии, которую вы сжигаете. Если вы набираете лишний вес или не можете похудеть, вы потребляете слишком много калорий. С другой стороны, если вы начинаете терять вес, потребление калорий слишком низкое.
Социальный контекст
Отсутствие социальных связей является более значительным фактором, определяющим заболевание, чем какой-либо конкретный выбор пищи сам по себе. Когда люди садятся на сверхжесткие диеты или следуют причудливым тенденциям здоровья, которые оставляют им только несколько вариантов питания, страдают их социальные связи. Не обязательно употреблять пищу при каждой встрече с людьми. Но если ваша диета социально изолирована — значит вы придерживаетесь неправильной диеты.
Заключение
Идеальная диета — это миф. Соответственно, каждый при составлении диеты должен опираться на потребности своего организма. Вышеописанные советы могут помочь улучшить самочувствие. А еще больше советов вы найдете в следующей статье, а также на нашем канале, подписывайтесь!
