Холодное и дождливое утро вторника, на часах 6:45. Орет будильник. Начинаешь просыпаться и удивляешься, как стремительно наступило утро. Тут-то и вспоминаются благие намерения — на сегодня запланирована утренняя пробежка, но вставать совершенно не хочется. Пока ты переворачиваешься, чтобы отложить сигнал будильника, мозг изо всех сил пытается придумать сносное оправдание.
Зачем тратить силы на свое здоровье? Ведь всё равно все мы умрем?
Отчасти так и есть. Хоть мысль о смерти нас и угнетает, однажды мы все умрем, и все мы умрем от чего-то конкретного. Но на этом правда заканчивается.
Большинство главных причин смертности в Австралии можно предотвратить или хотя бы отсрочить на долгое время. Из-за таких факторов, как плохое питание и употребление табака, растет статистика сердечных заболеваний, инсультов, диабета второго типа, заболеваний легких и различных видов рака. И если разобраться, что за собой влечет пренебрежение здоровьем, смерть — уже не единственный страх, заставляющий подняться с постели.
Вы умрете позже
Да, что-то вас прикончит, но необязательно в скором времени. Ученыеговорят, что даже если начать придерживаться полезных привычек в возрасте 50 лет, то есть шанс жить дольше на 4-7 лет.
Работа над образом жизни и в более пожилом возрасте может положительно сказаться на количестве прожитых лет. Здоровая пища, отказ от курения, поддержание социальных связей и активный досуг человека 75 лет добавляет пять долгих лет к продолжительности жизни женщины и шесть — мужчины.
Вы будете здоровыми дольше
Усилия, направленные на заботу о своем здоровье, подарят вам не просто несколько лет, а несколько здоровых лет или даже десятилетий. Среди людей с более полезными привычками наблюдается на 60% меньшеслучаев деменции и на 70% меньше случаев диабета второго типа, сердечных заболеваний и инсультов по сравнению с их менее здоровыми согражданами. К тому же исследования показывают, что 50-летние люди с более правильным образом жизни дольше остаются трудоспособными, чем люди с лишним весом или никотиновой зависимостью.
Значительная часть населения старше 80-ти также ведет более здоровуюи активную жизнь. Это определяется степенью мобильности, способностью ухаживать за собой, уровнем болей и дискомфорта и отсутствием тревожности и депрессии. Но различия в качестве жизни и здоровья связаны не столько с возрастом, сколько с питанием и физической и социальной активностью.
Так что тренировки и правильное питание могут способствовать тому, что вы дольше будете здоровыми и независимыми.
Вы будете лучше себя чувствовать
Было установлено, что полезная пища и занятия спортом благоприятны для хорошего самочувствия. Физические упражнения могут укрепить и сохранить психическое здоровье. При депрессии легкой или средней степени тяжести они могут обеспечить результаты, сравнимые с действием некоторых антидепрессантов, и применяться вместе с лекарствами для дальнейшего улучшения симптомов. Подобным образом упражнения могут применяться и при терапии тревожности, обсессивно-компульсивного и посттравматического стрессового расстройства. Также они могут повысить качество сна и даже положительно сказаться на самооценке и уверенности в себе.
Считается, что благодаря физической нагрузке снижается уровень страха и вырабатывается устойчивость к стрессу, работа нейромедиаторов улучшается, общественная изоляция прерывается или перестает быть проблемой.
Ведение активного образа жизни может ослабить боли в целом. Согласно недавнему австралийскому исследованию, бег улучшает строение межпозвоночных дисков, уменьшая износ и вероятность их травмирования. Упражнения не только укрепляют диски, но и в принципе эффективны при профилактике и лечении болей. 67% австралийцев испытывают различные боли как минимум раз в месяц и, вероятнее всего, из-за отсутствия регулярной физической нагрузки, поэтому данный фактор особенно важен.
Благодаря сочетанию здорового питания со спортом могут укрепиться кости, что снижает риск перелома в случае получения серьезной травмы.
