Как не сорваться во время снижения веса!?
С чего нужно начать, так это поговорить с вашими близкими, мужем, в общем с теми людьми которые проживают вместе с вами, о том чтобы они поддержали вас, и перешли вместе с вами на здоровое питание по вашему меню , которое для них будет конечно же отличаться.
Если такая перспектива их не радует, то не обижайтесь поскольку все мы свободные люди, и если вы приняли решение худеть то это вовсе не значит что все вокруг должны принять такое же. В этом случае постарайтесь хотя бы найти компромисс. Например предложите им употреблять блюда из вашего рациона, по крайней мере в совместный прием пищи например утром, и вечером.
Также будет нелишним попросить ваших домочадцев покупать режете продукты которые на данный момент для вас являются запрещенными, либо делать это ваше отсутствие. Таким образом если вам удастся договориться со своими родными, вы во первых будете экономить время для приготовления отдельных блюд, а во вторых вы будете меньше испытывать свои нервы на прочность.
Этим самым все это в комплексе сможет снизить риски сорваться во время снижения веса.
Неадекватно заниженная калорийность питания, также не сбалансированный рацион практически в 100% случаев сопровождается слабостью во всём теле, сонливостью и постоянным чувством голода,а так же навязчивыми мыслями о еде. Такое физическое недомогание просто не может не отразиться на нашем моральном состоянии. Именно поэтому день за днем нарастает раздражение, и нервозность что конечном итоге приводит к срыву, и наше похудения терпит фиаско. Поэтому калорийность вашего питания с одной стороны должна обеспечить дефицит, благодаря чему мы и будем худеть.
Но с другой стороны должно полностью покрывать базовые потребности нашего организма для нормального его функционирования.
Только в этом случае похудение не будет выжимать из вас все соки а так же желания худеть дальше. Рьяный интузиазм на старте. Это когда вначале похудения мы минута в минуту придерживаемся режима питания,соблюдаем питьевой режим, на 200% выкладывается в тренажерном зале, отказываемся от приглашения в гости, а если приняла такое приглашение со с усердием жуем морковку.
Эта модель поведения присущие людям с так называемым синдромом отличника или по другому перфекционистом.
Вроде такой подход к похудению должен принести свои положительные плоды, однако на практике не всё так радужно.
Я думаю всем прекрасно известно что будет испытывать после изнурительных тренировок человек который еще ленился делать зарядку если всему этому приплюсовать ещё заниженную калорийность питания, новый режим питания, то в конечном итоге такое похудение продлится не более недели. Поскольку физическое истощение нагнетает моральное напряжение. Что в конечном итоге приводит к срыву.
Хотя по факту срыва это всего лишь отступление от режима питания. для перфекциониста это просто как четвёрка в дневнике, невыносимо режет глаз и просто не дает жить.
Поэтому вместо того чтобы встать и идти дальше срабатывает всё или ничего. И такой вот отличник забрасывает своё похудение до следующего прилива необузданного вдохновения. Поэтому дабы избежать срыва начинать худеть необходимо постепенно, для того чтобы дать время на адаптацию не только нашему организму, но и нашей психики в первую очередь.
- Таким образом целесообразнее будет на первом этапе похудения освоить новый режим питания. И точно также дать своему организму адаптировать всю свою работу уже в условиях с новой калорийностью.
- На втором этапе подключить постильную физическую активность, и только потом спустя несколько недель, а то и месяц подключить спорт уже на регулярной основе.
Ещё до причины срывов лежит просто на поверхности, когда мы принимаем для себя решение худеть, то очень часто по незнанию в голове всплывают распостраненные стереотипы.
После 6 не есть, хлеб исключить, сахар убрать, и так далее. Такое категорическое отношение к питанию во время снижения веса опять-таки вряд ли сможет помочь на длительной дистанции.
Ведь здоровое похудение это не краткосрочная диета, это изменение вашего привычного образа жизни также вашего питания на длительный срок.
А длительное время отказывать себе в каких-то гастрономических радостях хотя бы в небольшом количестве, опять таки чревато полным срывом в похудении.
Поэтому дабы не сорваться, и не пойти во все тяжкие необходимо придерживаться следующего принципа вашего питания.
Основа вашего рациона для снижения веса должно составлять только здоровая еда, и иногда включать в ваше питания запрещённые любимые продукты которые будут в небольшом количестве, и их калорийность должна быть обязательно учтена в суточной калорийности вашего питания для снижения веса.
