Чтобы облегчить себе жизнь и разгрузить голову вечными подсчётами калорий, возьми за основу подобную систему питания:
🔷-Завтрак- Сложные углеводы+Жиры+Белок
🔷-Обед- Сложные углеводы+Жиры+Белок
🔷-Ужин- Овощи+Белок
⭐ Сложные углеводы- это каши долговой варки(овсяная,ячневая,пшеничная и т.д), крупы (булгур,рис,макароны,гречка).
У всех этих продуктов примерно одинаковая пищевая ценность.
⭐Чистый белок- нежирная рыба(хек,лещ,путассу,треска ,тунец, минтай,сазан,камбала,карп),мясо(куриная грудка,кролик,филе индейки),яичный белок,морепродукты(кальмар, креветки,осьминог,мидии),нежирный творог,протеин.
⭐Жиры- желток яйца,орехи,авокадо,кокос,масла(оливковое, льняное,кокосовое и т.д.).
⭐Жиры+белки-сыры,жирное мясо( свинина , говядина, куриные ножки),жирная рыбка(горбуша, лосось,форель,сельдь,палтус,сайра,скумбрия),жирная молочка(сливки,творог,сметана).
В завтраке,обеде должны доминировать сложные углеводы и присутствовать жиры.
Как оперировать теперь этой информацией?
💎Завтрак
Так как по "скрипту" завтрак у нас сложные углеводы+жиры,то тут ничего проще,чем взаимозаменять основные продукты. Поэтому завтрак ваш может выглядеть по-разному,но иметь практически одинаковую пищевую ценность.
Пример:
1️⃣-Овсянка (углеводы)+сыр (жиры)+фрукты
2️⃣-Пшенка(углеводы)+арахисовая паста(жиры)+творог
💎 Обед
Принцип тот же-заменяйте продукты
Пример:
1️⃣-Гречка+нежирное мясо+сыр+овощи
2️⃣-Макароны+жирная рыба+ овощи
3️⃣-Рис+яйца+овощи
💎Ужин
Просто отдай предпочтение,овощам, сыру(если обед и завтрак не добрал жиров), творогу, морепродуктам.
