Приветствую гастрономических энтузиастов! В этой статье я поделюсь полезной информацией для тех, кто хочет похудеть.
Постараюсь объяснить свою позицию, апеллируя к логике, здравому смыслу, а также опираясь на результаты исследований.
Сначала обсудим, откуда вообще появилось наблюдение, что похудеть можно если перестать есть после шести.
Давайте предположим, что мы с вами соблюдаем режим и спим по восемь часов в сутки с десяти вечера до шести утра. Представили? Тогда у нас остаётся целых шестнадцать часов для активности! За время активной фазы человек несколько раз способен испытать чувство голода и соответственно несколько раз поесть.
Когда человек начинает использовать запрет еды после шести вечера, он тем самым укорачивает активное время, в течение которого может поесть. Уловили мысль?
Получается, что на возможную еду теперь отводится не шестнадцать часов, а только десять. Поэтому в общем объёме можно съесть меньше и похудеть. Да и не только похудеть.
Проверяя эту теорию учёные провели исследование, в котором группе испытуемых не давали есть после шести. При этом они ели, как обычно, не занимались спортом и не меняли образ жизни. После трёх месяцев контрольная группа не только похудела, но и показала улучшенные результаты по внутрисосудистому давлению и содержанию холестерина.
Но как быть если есть хочется именно к вечеру? Представляете, вы пришли с работы усталым, измотанным, а дома нельзя даже порадовать себя чем-то вкусненьким?
Выход очень простой: сместить интервал голодания с шести часов вечера на утро. И вместо ужина пропускать завтрак. Таким образом, активная фаза будет в промежутке от полудня до десяти вечера.
Что касается боязни "есть на ночь", то эта тема для отдельного обсуждения. Но, забегая вперёд, поделюсь - здесь совершенно нечего бояться :)
Так что если хочется похудеть, но не хочется заморачиваться с подсчётом калорий, диетой и сменой образа жизни, попробуйте просто немного увеличить интервал голодания на протяжении суток (обеспечив таким образом дефицит калорий) и сместить его на любое удобное для себя время!
Другие полезные статьи про диеты, похудения и здоровый образ жизни можно найти тут и тут
А чтобы вы предпочли: меньше есть или сидеть на диете? И почему?
