84 подписчика

Завтрак «Король анаболизма»

11 апреля 202011 апр 2020

1 мин

Никак не получается набрать заветную массу! Тогда этот рецепт очень вкусного завтрака для тебя! И не говори, что после такого ты не наберешь)

На 1 порцию (КБЖУ: 406/28,3/19,3/31,7) нам понадобятся следующие ингредиенты:

1) 6 яичных белков (КБЖУ: 103/21/0,4/1,5) - истинная усвояемость яичных белков составляет примерно 90,9 %

2) 70 грамм запаренной овсянки (КБЖУ: 70/2,5/2,6/10) - овсянка придаст заряд бодрости и энергии на целый день. Плюс в этой крупе содержится огромное количество микроэлементов (магний, железо, йод, фосфор и другие), витаминов группы В, А, Е РР, органических кислот ( щавелевая, никотиновая, пантотеновая, малоновая), а так же ниацин с пироксеном.

3) 60 грамм банана (КБЖУ: 53/0,9/0,1/13) - бананы являются невероятно энергетически ценными, так как содержат клетчатку, природные сахариды, белки, углеводы, пектин, крахмал, микро- и макроэлементы и разные группы витаминов.

4) 25 грамм грецких орехов (КБЖУ: 164/3,6/16/3,4) - орехи содержат больное количество растительных жиров, которые необходимы организму для жизнедеятельности. Плюс орехи очень хорошо насыщают, и кушать не хочется дольше.

5) 50 грамм клубники (КБЖУ: 16/0,3/0,2/3,8) - как и все яркие ягоды, клубника богата антиоксидантами и витаминами, поэтому она полезна для здоровья.

6) ½ чайной ложки корицы - корица не только улучшит вкус и аромат, но так же она обладает антибактериальными, противовоспалительными и антисептическими свойствами.

7) 1 чайная ложка меда по желанию - сладость, огромное количество полезных веществ и легкая усвояемость.

А теперь приготовим все это:

1) Яичные белки жарим на медленном огне

2) Нарезаем банан (если хотите, его тоже можно чуточку поджарить)

3) Смешиваем белки, овсянку, мед и корицу

4) Сверху выложите остальные ингредиенты

Невероятно вкусный и полезный завтрак готов наполнить вас энергией!

На этом у меня все. Если статья вам понравилась или была полезна, поставьте лайк и ПОДПИШИТЕСЬ на канал.