утром за 20 минут перед преемом пищи нужно выпивать стакан воды : во первых это вместит в тебя меньше еды от чего ты можешь похудеть , а во вторых он начнет активную работу органов
на завтрак лучше всего подойдет каша, фруктовый коктель, творог ,кефир или фрукты : так как только проснувшись , сильно нагружать свой организм нельзя и надо есть легкую еду .
на обет лучше всего съесть салат , лапшу или кашу с отворными овощами и мясом (не вкоям случии не с жареным )
ужину надо уделять особое внимание так как последний преём пищи
должен осуществляться не менее чем за 4 часа до сна . на сам ужин можно съесть отворную рыбу ,или куриную грудку
если вдруг очень сильно захочется есть то перед сном можно выпить стакан молока.
