Добрый день. Продолжаю дефицит калорий. Уже есть результат - 2, 5 кг за 7 дней . Думаю ушла лишняя вода, и отёчность. Пока в продуктах сильно не ограничиваю себя. ( за исключением уж совсем вредного).
Планирую сделать читмил, и съесть что нибудь из фастфуда например.
Только не знаю, как часто делать. Раз в месяц? Раз в неделю?
И как его делать, укладываться в норму калорий, и есть больше.
Завтрак
Моя любимая пицца на тортилье. Мне кажется, она никогда не надоест, можно постоянно экспериментировать с начинками, пробовать что- то новое.
- 20 г сыр - 56 ккал
- 40 г карбонад - 56 ккал
- 33 г тортилья - 78 ккал
- 15 г кетчуп - 9 ккал
- 20 г сметана - 32 ккал
-5 г капучино - 23 ккал
Итого:262 ккал
Обед
На обед у меня ничего примечательного не было. Картофель тушеный с овощами. Желания готовить нет. Желание жрать всё подряд есть.
- 223 г картофель тушеный - 313 ккал
- 12 г батон утренний 34 ккал
Итого: 347 ккал
Перекусы
Любите ли вы перекусы так, как люблю их я?
Только посмотрите на этот длиннющий список :
- 12г сыр - 34 ккал
- 10 г масло сливочное - 75 ккал
- 25 г батон - 70 ккал
- Пол яйца
- 10 г мука рисовая - 26 ккал
- 25 г творог мягкий - 24 ккал
- 21 г карбонад - 29 ккал
Из последних 4х ингредиентов я делала мини пиццу. Нужно только смешать и обжарить с 2 х сторон.
Итого: 326 ккал
Ужин
Каюсь , опять углеводы на ужин. Мне очень сложно перебороть себя. И вообще сложно контролировать своё питание. Я прекрасно знаю, что для похудения, вечером следует есть белок и овощи. Просто готовить что-то новое не хотелось. Исправлюсь
- 223 г Картофель тушеный - 286 ккал
Итого: 286 ккал
Итого получилось за день : 1220 ккал БЖУ - 72/56/111
Удачи всем худеющим!
