Первый этап диеты “Атака” самый строгий, но на этом этапе самые высокие результаты.
Большой сброс веса идёт за счёт отсутствия углеводов в рационе, что заставляет расходовать их из собственных запасов, кроме того, идет потеря лишней жидкости из организма, которая задерживалась этими же углеводами.
Содержание большого количества белка в меню делает эту диету достаточно сытной, ее не тяжело соблюдать, так же, на переваривание белка организм тратит больше времени чем на углеводы, поэтому ощущение сытости держится дольше чем на углеводных диетах.
Длительность этапа можно посмотреть в предыдущей статье.
Я приведу пример меню на 3 дня, а далее, если вам нужно по схеме соблюдать диету более 3х дней, вы можете компоновать меню из готовой схемы.
Разрешены только белковые продукты:
Не жирные сорта мяса, рыба, все виды морепродуктов, молочка, яйца, субпродукты.
Желательно готовить на пару, отваривать или же использовать духовку или гриль. Большинство источников говорят, что ограничений по объему порций нет, но лучше придерживаться не более 300 гр. продукта за один приём.
Меню на 3 дня:
1 ДЕНЬ:
Завтрак: омлет, чай или кофе
Обед: 300 гр. отварной рыбы
Ужин: куриная грудка в духовке.
2 ДЕНЬ:
Завтрак: 200 гр. творога, стакан не сладкого йогурта или кефира
Обед: отбивная из говядины с сыром
Ужин: запеканка из филе хека с яйцом и сыром
3 ДЕНЬ:
Завтрак: 2 отварных яйца, стакан ряженки
Обед: уха из хека без овощей, можно заправить тертым сыром
Ужин: куриные бедра, запеченные в духовке с чесноком и специями.
Понравилась статья? Ставьте лайк, подписывайтесь на мой канал, чтобы получать новые интересные публикации на тему похудения!
