Набрать массу если у вас быстрый обмен веществ нереально сложно. А если вы ещё не сторонник различных добавок и протеина, эта статья точно для вас. Это будет вкусный и питательный десерт, в котором за один стакан вы получите около 600 калорий. И не думайте, что в нём будет много сахара - нет. Сахар вреден для организма. Мой десерт содержит только полезные продукты. Итак, начнём.
Ингредиент №1.
Молоко. Я знаю что у многих этот продукт не связан ни с чем положительным. В нём на 100 мл примерно 60 калорий. Он не у всех хорошо усваивается, его не все любят и у кого-то явно есть на него аллергия. Поэтому мы берём нечто лучшее - кокосовое молоко. В нём много полезных жиров и в 100 мл в нём содержится около 130 калорий. То что нужно для массы. Берём обычную кружку и наливаем его примерно на 60-70%. Оно очень густое и вязкое, поэтому добавим еще около 10-15% воды, чтобы было вкуснее. Ведь мы хотим вкусный десерт.
Ингредиент №2.
Семена чиа. Это семена растительного происхождения, в которых огромная концентрация витаминов и полезных веществ. Именно в этих семенах максимальное количество полезных веществ, которые добавят нам много калорий, причём не пустых. Чиа даже выделяют в отдельную группу, благодаря их полезным свойствам.В нашу кружку с кокосовым молоком нужно добавить 2 столовые ложки без горки. Этого будет достаточно.
Теперь перемешайте получившуюся массу и оставьте на кухне на пол часа, затем уберите в холодильник на 2-3 часа, можно даже на всю ночь, чтобы с утра насладиться этим десертом и не думать над питательным завтраком. С утра нам понадобится ещё кое-что.
Ингредиент №3.
Без него наш десерт имеет около 400-450 калорий. Для активного набора массы будет маловато. Я предлагаю сюда добавить ещё кое-что на ваш выбор, по вкусу. Это может быть чернослив или банан. Порежьте и забросьте внутрь, теперь наш десерт будет иметь более 600 калорий!
А главное, что в нём содержаться только полезные вещества растительного происхождения и нет сахара. Думаю и по вкусу вам понравится.
Если статья была полезной - поставьте лайк, пишите комментарии и, конечно, ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на канал!
Думаю, вам понравятся эти статьи:
Как убрать жир внизу живота?
Как я научился подтягиваться 20 раз с нуля?
Почему нельзя приседать после 50?
