Путь к чистой коже тернист и долог.
Прежде чем скупать с полок аптек и магазинов все средства, обещающие быстрое избавление от несовершенств кожи, необходимо подробнее проанализировать своё питание. Еда - это не только источник энергии и лёгкое удовольствие, но и определенный гормональный ответ. Связь питания и акне очевидна, большие обзорные научные статьи неустанно продолжают подчеркивать роль так называемой западной диеты, изобилующей рафинированными углеводами, добавленными сахарами и транс-жирами и возникновением акне. Подчёркивает эту неразрывную связь тот факт, что акне страдают не только подростки но и люди старшего возраста.
На что стоит обратить внимание?
Количество приемов пищи. Первый шаг - переход к 2-3 разовому питанию. Капучино, сок или чай с вареньем - тоже вызовет гормональный ответ, поэтому будет считаться за полноценную еду.
Исключаем в первую очередь фаст - фуд, сладкие напитки, рафинированные продукты. Помимо избыточного количества легкоусвояемых килокалорий, это ещё и быстрый подъем глюкозы крови, и транс - жиры, которые неблагоприятным образом сказываются на нашем здоровье.
Молочные продукты. Несмотря на малое количество углеводов, молочные продукты имеют высокий инсулиновый индекс - они не повышают уровень глюкозы, но повышают уровень инсулина, что выражается не только в появлении воспалений, но и задержке жидкости. А если добавить к молочным продуктам ещё и сахар - вдвое больше шансов заработать прыщи.
Избыток белка в рационе. Лейцин, в большом количестве содержится в молочных и мясных продуктах, через клеточные механизмы запускает повышенную выработку кожного сала. Поэтому приём протеиновых коктейлей, BCAA, и просто высокобелковая диета - крайне нежелательна при лечении акне.
Клетчатка. Роль микробиома в развитии кожных заболеваний все больше подчеркивается научным сообществом. Дисбиоз кожи = дисбиоз кишечника. Включайте разнообразные волокна в свой рацион - овощи, зелень, водоросли, необработанные крупы, фрукты, ягоды - это отличный корм для наших маленьких помощников.
Ферментированные продукты - это отличный источник клетчатки (пребиотиков) и живых бактерий - пробиотиков. Квашеная капуста, кимчи, комбуча - неочевидные источники лакто- и бифидобактерий. Их дефицит негативно сказывается на состоянии кожи.
Всем здоровой и красивой кожи!
