07.04.2020.
Доброго дня всем и вкусного похудения!
Сейчас многие, кто стройнеет или просто поддерживает свой вес, столкнулись с закрытием фитнес клубов.
В связи с этим хочу напомнить следующее.
Тем кто считает калории, худеет и раньше часто посещал спорт зал, бассейн или активно занимался каким-либо видом спорта и в сложившейся в мире ситуации остался без своей привычной физической активность - необходимо пересчитать свою норму калорий.
Почему?
Наверняка при расчете нормы, вы указали, что занимаетесь активно физкультурой и соответственно калораж у вас выше, чем если бы вы совсем не занимались спортом и вели малоподвижный образ жизни.
Сейчас же, при снижении активности - снижается и потребность в энергии (калориях).
Если у вас останется та же норма (дефицит) что и раньше, и вы его добираете в течение дня, то скорее всего вы перестанете худеть.
Это правило действует всегда. Если вы подсчитали норму с учетом спортзала, а потом бросили занимать в зале - вам надо пересчитать норму, указав меньшую физическую активность.
Перейду к меню.
Завтрак у меня сегодня - это бутерброды на домашнем цельнозерновом хлебе (60 г) с авокадо (40 г) и малосольной кетой (70 г).
Завтрак получился на 390 ккал.
После завтрака немного поработала за компьютером и отправилась в магазин.
Стараюсь часто не ходить в магазин. С одной стороны меньше контактов с людьми, которое совершенно забывают держать дистанцию и чихают на тебя со всех сторон, а с другой стороны - не ходишь в магазин - больше денег экономишь 😉.
И вот опять. Пошла за хлебом и зеленушкой и оставила тысячу. Капусту увидела пекинскую хорошую, рыбный паштет по акции, яйца (всегда захватываю как на глаз попадаются, быстро заканчиваются), салат листовой свежий был (давно хочу цезарь приготовить), грудку захватила, чтобы не размораживать запас. Потом увидела, что киви завезли (витамин С как никак) и слива на меня смотрела, такая красивая, аппетитная так и просила "возьми меня домой".
Вот и сходила за хлебом.
Кстати, слива так себе, как картошка 😂, не берите. Хотя может мне так "повезло". Хорошо взяла штук 5-6 на пробу.
На перкус у меня после магазина была слива (70 г и еще 1 позднее на 60 г) и трубочки из лаваша с творогом и вишней (150 г).
Перекус получился на 330 ккал.
Опять немного поработала за компьютером и отправилась варить сырный суп на обед.
Пока готовила суп съела 15 г арахиса - 80 ккал.
И успела позаниматься физкультурой.
Обед - тарелка сырного супа (450 г) - 270 ккал.
Рецепт супа можно найти в каталоге рецептов, ссылка есть в напоминалочке.
У меня стала актуальна тема салатов. Поскольку муж вышел на работу, а рабочая столовая не работает, приходится что -то придумывать ему на обед. Пока просит салатики.
Нарезала сегодня целую миску салата с куриной грудкой, фасолью, овощам - обязательно поделюсь с вами рецептиком скоро.
У меня такой салатик был на ужин ( 250 г), заправленный 30 г сметаны 10 %.
Получился ужин на 300 ккал.
Всего за день получилось 1370 ккал. Питьевой режим и физкультура - в помощь подсчету калорий.
Давно не было у меня рубрики минутка славы. То попадались экземпляры, которым место только на дне (в блокировке), то просто не понятно что написано и не смешно.
Но вот человек-Оно, позабавило. Само не определилось какого оно пола, но зато навыки диванного детектива развивает. Мы с вами здесь все выходит после резекции желудка и на гормональных?😂
Но здесь хотя-бы обращение - мадам, радует)).
А вот тут очень воспитанный, добрый, отзывчивый человек, который желает всем только самого наилучшего.
А на самом деле, скорее всего глубоко несчастный человек, который как читает поверхностно, так и комментирует и живет. Поверхностно.
И еще одна милаха, потерявшая связь с реальностью:
И для поднятия настроения, немного милоты вам:
Напоминалочка.
Шпаргалка для начинающих худеть на дефиците калорий - рассказываю с чего начать.
Каталог ссылок на рецепты.
Уход за кожей при похудении.
Учимся считать калорийность готового блюда.
Продукты, мешающие похудеть.
Спасибо за уделенное вами время и лайки.
Подписывайтесь на мой канал, если Вам интересен мой опыт, рецепты и общение.
Не претендую на звание эксперта ПП. Просто делюсь опытом. Я "ОколоПП"!
