06.04.2020.
Доброго дня и вкусного похудения!
Принцип действия дефицита калорий прост. Есть необходимая нам норма калорий в сутки для поддержания жизнедеятельности. При установлении небольшого дефицита калорий (буквально 15% от нормы) организм начинает расходовать свои запасы. Начинается процесс похудения.
Подробно о том, с чего начать новичку - я рассказала в шпаргалке - ссылка на которую есть в конце статьи.
Расскажу о своем меню на сегодня.
На завтрак у меня сегодня овсяно блин с авокадо и малосольной рыбой. Авокадо давно лежал в холодильнике и вот на днях я его достала и он быстренько дозрел среди апельсинов. А рыбку позавчера достала из запасов морозилки (хотела хвостик запечь), но решила, что лучше замолосолить (малосольная рыба - моя слабость).
На овсяно блин понадобилось мне 30 г овсянки сухой, 50 г молока, 1 яйцо, щепотка соли соды. Начинка - 55 г авокадо и 80 г малосольной кеты.
Завтрак вышел на 530 ккал. Довольно таки прилично. Но я могла себе это позволить, потому что из приготовленного дома были не очень калорийные блюда на следующие приемы пищи.
Сегодня муж у меня уехал на работу в Москву. После недели самоизоляции руководство решило, что часть работников должна работать, в том числе и мой муж.
Переживаю по этом поводу, уж лучше бы дома пересидел, а не в Москву ездил каждый день в эпицентр так сказать.
Успокаивает лишь то, что выходит не более 10 человек и все на личном авто - избегается общественный транспорт.
Остается надеяться на лучшее.
На перкус у меня сегодня 150 г апельсина - 60 ккал.
После сытного завтрака мне как раз хватит такого легкого перекуса до обеда.
На обед я погрела тушеную пекинскую капусту (300 г ) и остатки куриной грудки (80 г) и куриного бедра (120 г - вес без костей) от курицы, которую запекала в воскресенье.
Обед получился на 370 ккал.
Записываю обед в свой счетчик калорий, я поняла, что у меня катастрофически мало углеводов получается сегодня, а это чревато вечерним жором.
Я уже давно не боюсь есть углеводы вечером. Кроме того, я часто ем сухофрукты с зеленым чаем часа за 3 до сна.
И вот вечером я накрутила себе рулетики из лаваша, творога и замороженной вишни.
Мне понадобилось 60 г лаваша, 150г творога, 50 г вишни и сахзам.
Ужин получился на 380 ккал.
За день получилось 1340 ккал.
Каждый день я занимаюсь зарядкой, делаю упражнения для рук, для мышц ног и бедер. Стою в планке.
И н забываю выпивать свои 2 литра воды. По факту воды я выпиваю даже больше.
Интересно, когда мой организм привыкнет к новому, большему объему энергии. 1400 - это для меня все еще дефицит, на котором вес хоть и медленно, но должен уходить. А вес стоит уже несколько недель.
Не скажу, что я по этому поводу переживаю, даже наоборот, ни сколько не переживаю. Сейчас меня больше интересует как быстро подтянется отстающая кожа.
Кстати, я уже давала себе подобную передышку, чтобы кода успевала догонять уходящий вес.
Все страшилки про обвисшую кожу и мнения дам "с опытом" о том что кожа обязательно должна висеть - как раз и появляются от того, что происходит сброс большого количества лишнего веса в короткие сроки при отсутствии ухода и помощи коже.
Ко всему необходим рациональный подход, тогда и кожу колготки заправлять не придётся😉.
Напоминалочка.
Видеорецепт рубленных котлет с овощами:
Шпаргалка для начинающих худеть на дефиците калорий - рассказываю с чего начать.
Каталог ссылок на рецепты.
Уход за кожей при похудении.
Учимся считать калорийность готового блюда.
Продукты, мешающие похудеть.
Спасибо за уделенное вами время и лайки.
Подписывайтесь на мой канал, если Вам интересен мой опыт, рецепты и общение.
Не претендую на звание эксперта ПП. Просто делюсь опытом. Я "ОколоПП"!
