Я, как и многие другие люди во время карантина не могу заниматься своими привычными делами. Например, сходить в спортзал или пробежаться в парке. Стал замечать, что потихоньку начал набирать вес.
Решил составить список рекомендаций, которые соблюдаю. При этом эффективных и не ограничивающих мой "привычный образ жизни".
- Многие думают, что нужно придерживаться строгой диеты, так как ты сидишь, дома и ничего не делаешь. На самом деле организм, даже если не заниматься физическими нагрузками постоянно расходует энергию на обычные нужды (примерно для не спортсмена 1400 ккал в день). И чтобы не набирать вес нужно лишь ограничить свое потребление на 500 ккал (2 шоколадки или 3 банана).
- Приемы пищи должны быть правильно разграничены. Небольшие перерывы между завтраком, обедом, полдником и ужином ( в среднем 4 часа). Самым калорийным должен быть завтрак.
- Следует готовить еду самостоятельно, а не заказывать фастфуды, суши, пиццы. Так как вся пища которую вам привезут, будет очень жирной, а насыщения организма будет не долгим. (То есть вам придется вместо 1400 ккал в день съесть 2000 ккал). И организму сложнее переваривать жирную пищу.
- Не покупать сладкого или же закинуть его в места, где вы не увидите, его заходя на кухню. Скорее всего, если этого не сделать, то первое что вы съедите, будет все запасы сладкого за кружечкой чая или кофе. Вместо сладкого можно закупиться фруктами (груши, яблоки) содержат клетчатку, которая усваивается организмом очень медленно.
- Поддерживать физическую форму утренними и вечерними зарядками. Они позволяют держать тонус мышц, нагружая сердечно-сосудистую и пищеварительные системы.
Придерживаясь таких не сложных правил, можно поддерживать себя в прекрасной физической форме.
А как вы поддерживаете себя в физической форме во время «карантина»?
