Даже если ты не практикуешь калорийное голодание, твои формы уже не те, появились не желательные складки.. Это всё можно быстренько уменьшить. Нужно лишь чуть-чуть урезать углеводы в рационе, хотя бы на пару дней.
Не нужно это сравнивать с сушкой для спортсменом.. Мы не будем есть варёную курицу, яйца и огурцы.. Но что бы нам было легче подготовьте себе на день воду, желательно литра два. Как только будет проявляться чувство голода, пейте. Можно даже добавить сок лимона.
ЗАВТРАК 10:00 190 ККЛ
Б 7.0, Ж 3.0, У 31.5
ТЕПЛАЯ ГРУША СО ЗЛАКАМИ
- груша 100г
- вода 20г
- корица по вкусу
- кленовый сироп 4г
- йогурт 80г
- овсяные хлопья 20г
- миндаль молотый 2г
Грушу нарезанную кубиками варим с корицей около 10 минут. Как вода закипела, убираем грушу с воды и добавляем кленовый сироп. В тарелку добавляем йогурт, насыпаем хлопья, сверху выкладываем грушу и посыпаем миндалём. Готово.
ОБЕД 14:00 160 ККЛ
Б 8.0, Ж 3.8, У 22.5
РОЛЛ С КУРИЦЕЙ
- куриное филе 80г
- оливковое масло 1ч.л.
- пшеничная тортилья 2шт
- майонез низкокалорийный 20г
- салат айсберг 100г
- огурец 70г
- морковь 70г
Обжариваем на сковороде, нарезанную кубиками, куриную грудку, добавляем специи по вкусу. На выложенные тортильи мажем майонез. Салаты равномерно выкладываем в центр тортильи. Огурец и морковь мелко нарезаем. Овощи вместе с курицей выкладываем к салату и закручиваем. Приятного аппетита.
УЖИН 19:00 201 ККЛ
Б 23.7, Ж 9.8, У 3.3
КУРИЦА В СЛИВКАХ
- куриное филе 150г
- соевый соус 20г
- соль и перец по вкусу
- сливки не менее 20% жирности 50г
- оливковое масло 20мл
На сковороду добавляем оливковое масло и нарезанную крупным кубиком курицу. Добавляем приправы. Как только курица почти готова, заливаем сливками. Постоянно помешивая, сливки начинают густеть. Добавляем соевый соус. Как только сливки загустели, блюдо готово.
